Sliter med å sove, har prøvd de fleste rådene, tips?

Jente, 17

Hei, Jeg bruker gjerne 2-3 timer på å sovne, å våkner gjerne 4++ ganger i løpet av natten. Jeg har aldri tengt så mye over de, før de siste året hvor de har blitt mye mer plagsomt. Jeg tengte de var ganske normalt å problemene var ikke like ekstreme, men de siste året har jeg hat mye mer stress og ikke hat samme tiden til å sovne på. De er ikke alle nettene jeg vokner like mye på, å nå i ferien har jeg hat flere netter jeg ikke vokner i det heletat, men så lenge jeg går på skolen eller gjenerelt stresser vokner jeg flere ganger i løpet av en natt, på de værste har jeg voknet over 20 ganger noe som gjør at d blir lite søvn. I tileg til dette bruker jeg somoftes 2-3 timer på å sovne, det er ikke de at jeg ikke er trøtt, men jeg klarer liksom ikke å slappe av. Jeg har både prøvd å droppe alle typer koffein, jeg trener regelmessig, lese, ikke se på mobilen.. jeg har også prøvd noen sovetabbeleter. Detter noe jeg ikke er helt konfortabel med, å vet jeg ikke kan gå på regelmessig. Noen råd?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss.

Det høres slitsomt ut å sove dårlig på natta og få så lite søvn. Så fint at du har forsøkt flere råd som å droppe alle typer koffein, trene regelmessig, lese, ikke se på mobilen osv.

Kroppen og hjernen din er avhengig av god søvn for å reparere seg, og for å fungere godt hver dag.

Dersom du har forsøkt de vanlige rådene for å få bedre søvn, så vil jeg anbefale deg å søke hjelp. Vanlige råd er å være regelmessig i fysisk aktivitet, å avslutte skjermbruk i god tid før man skal sove og å ha faste tider for når man legger seg og står opp, som du nevner her. I tillegg er det viktig å unngå å sove mer enn 20 minutter på ettermiddagen, selv om man er utrolig trøtt etter få timer søvn på natta. Unngå å sove på dagen.

Her er noen råd for å kunne bli kvitt indre uro:

Pusteteknikker og meditasjon virker beroligende for mange
Fysisk aktivitet og et sunt og variert kosthold virker positivt for både hode og kropp
Engasjer deg i noe som gir betydning for deg
Vær tålmodig med deg selv
Prøv å snu tankemønsteret ditt
Snakk med andre om situasjonen din. Involver gjerne foreldrene dine i dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan hjelpe deg med å kartlegge søvnen din, se på faktorer som f.eks at du stresser i hverdagen, noe som kan påvirke søvnen din. Dersom det tar tid å få snakket med helsesykepleier, så bør du ta en tur til fastlegen din. Gjerne fortell til legen at du ikke er komfortabel med å bruke sovemedisiner. Det finnes reseptfrie medisiner som, Melatonin eller Novanight som kan forsøkes, for å redusere innsovningstiden. Valerina er også reseptfrie alternativer som kan forsøkes. Disse får du kjøpt på apoteket, hør gjerne med de som jobber der.

Legger ved artikler som du kan lese mer om søvnvaner.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 19.8.2023