Føler meg trøtt og sliter med å sovne om kvelden.

Jente, 16

Hei så, det er her er ikke så spesielt. Men i det siste har jeg vert så ekstremt trøtt, dette har vart rundt hele uka. Jeg må stå opp klokka 10 på 6 hver eneste dag formå rekke bussen og hjernen min vil ikke la meg sovne før klokka er 11 uansett når jeg legger meg, så det er det. Men, før har det gått helt fint, har fulgt denne døgnrytmen i nesten tre år og har aldri følt meg så sliten før nå den siste uka. Nå kan jeg så vidt klare å holde meg våken i løpet av de første timene på skolen, det blir litt bedre utover dagen men er fortsatt ekstremt trøtt. Så, når jeg nydelig kan legge meg klarer jeg ikke å sovne. Jeg kan legge meg klokka ti og ligger fortsatt og vrir meg klokka halv tolv. Jeg skjønner egentlig ikke bare hvorfor det plutselig føles ut som om jeg ikke har sovet noe i løpet av natta, og det er ekstremt irriterende siden når jeg er trøtt blir jeg bare enda mer emosjonell enn det jeg allerede er.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei og takk for at du skriver om søvn, som er så viktig.

Det høres ut som om du får for lite søvn totalt, hvis du ikke sovner før nærmere tolv og står opp før 06. Forstår at du har forsøkt å legge deg tidligere, men det er endel ting som kan være med å påvirke din søvnkvalitet.

Vi har samlet mange søvnråd i artikkelen under, og den kan være lur å lese igjennom. Du har sikkert forsøkt endel råd allerede, men hvis du i tilleg begynner å registrere rutiner og søvn, kan du senere kunne se et mønster som er lettere å tyde. Hvis du feks endrer søvnrutiner i helgene, kan det gå utover ukedagene.

Noen har også innsovningsvansker fordi de rett og slett er et B-menneske og kunne sovet til 12 dagen etter hvis de har fri. Men når du må opp så tidlig, så blir det for lite søvn totalt over lang tid. Da kan det være lurt å snakke med fastlegen om du feks kan prøve Melatonin som kan hjelpe noen.

Men aller først bør du lage deg gode rutiner, og følge de over en tid. Det kan ta flere uker å få bedre søvnvaner. Vær tålmodig og prøv det ut.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 23.10.2021