Sliter med søvn før eksamen lurt å prøve melatonin en stund?

Hei!

Jeg forstår at det både er slitsomt og frustrerende å slite med søvnen. Søvnproblemer som følge av stress, spesielt knyttet til eksamenstid, er dessverre ganske vanlig. På mange måter er dette en normalreaksjon, fordi stress i forbindelse med en eksamen også kan være gunstig. Det kan skjerpe oss, gjøre oss mer motivert for å studere og gjøre oss mer våkne. I en begrenset periode er det heller ikke skadelig for kroppen å sove litt mindre. For noen kan dog denne normalreaksjonen bli vel kraftig, og de sover så lite at det går utover hverdagen og det man stresser for. Da kan det være nødvendig å gjøre noen tiltak.

Du skriver at du har prøvd flere gode søvnrutiner som å legge deg tidlig, unngå skjerm og koffein, uten at det har hjulpet. Det er et godt utgangspunkt at du allerede jobber med søvnhygiene. Pass på at du kutter ut koffein tidlig nok, du bør kun drikke det når du står opp. For øvrig finner du flere av disse rådene i artikkelen nedenfor.

Du spør om melatonin. Melatonin er et hormon kroppen vår selv lager for å regulere døgnrytmen, og det finnes også som legemiddel i lav dose. Det er ikke vanedannende slik som enkelte andre sovemidler kan være. Mange bruker det i en begrenset periode for å få på plass en bedre søvnrytme. Det er derfor mulig å bruke melatonin noen uker og så trappe ned uten at kroppen "glemmer" å produsere sitt eget. Det er likevel viktig å bruke det riktig og ikke forvente at det alene løser alt – det fungerer best i kombinasjon med gode søvnvaner. Jeg fraråder også alltid å starte på melatonin uten at det er anbefalt av lege. Ved feilbruk kan det gjøre søvnvansker verre. Et annet poeng er som sagt at det å sove litt mindre før en viktig begivenhet som en eksamen, faktisk er normalt. Da kan man spørre seg selv om det er riktig å medisinere bort en kortvarig og forbigående normal reaksjon på livet? I noen tilfeller vil svaret være ja, men ofte tenker jeg at det ikke er nødvendig.

Kanskje kan det være hjelpsomt å snakke med en helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller helsepersonell på helsestasjon for ungdom. De kan gi deg råd og vurdere om melatonin er riktig for deg, eller om det finnes andre gode tiltak som kan hjelpe på søvn og eksamensstress.

Ønsker deg god bedring og lykke til på eksamen, dette ordner seg!

Mvh

Legen, ung.no