Jeg strever med å sovne, tror det er stress

Hei,

Så bra du skriver til oss når du strever litt med dette.

Det kan fort bli litt sånn at vi kommer inn i negative spiraler med søvn og stress. For eksempel at vi tenker vi må få sovet nok, og så blir vi så stressa av den tanken at vi strever mer med å få sove.

Det er heller ikke så rart at du blir trøtt og sover litt på ettermiddagen, men antakelig kan det også ødelegge nattesøvnen din litt når du først har begynt å streve litt med den.

Når du nå skal forsøke få rettet opp søvnmønsteret ditt litt kan det være lurt å forsøke unngå ettermiddagshvilen. Da vil du naturlig være mer trøtt på kvelden når du faktisk skal sove.

Det er i tillegg ganske vanlig at begymringer og stress kan komme akkurat når vi skal sove. Det er fordi vi da begynner vi å slappe av, og slipper til alt det vi ellers har skjøvet unna i løpet av dagen.

Jeg vil foreslå at du setter av et tidspunkt tidligere på kvelden hvor du skriver ned eller snakker med noen du stoler på om det du bekymrer deg for eller kjenner på.

Kanskje er det ikke så lett å få tak i konkrete tanker? Da kan du si noe om hva som kommer av følelser og opplevelser i kroppen. Nettopp det med at det knyter seg i magen, eller at pust og puls blir annerledes.

Noen ganger kan det være lettere å få tak i hvilke følelser og tanker dette egentlig handler om, om vi starter med den kroppslige opplevelsen.

Hvis du for eksempel setter av en time til å la alt stress og alle bekymringer du kan ha være der og komme til, så kanskje du kan bruke tid på dem mens du er våken og ikke skal noe, heller enn når du skal sove.

Da kan du forhåpentligvis slappe mer av, når natten kommer.

Hvis det likevel er sånn at det kommer opp mye tanker og følelser i kroppen akkurat når du skal sove, så kan det være lurt å reise seg fra senga og bruke litt tid på å skrive ned eller få frem akkurat hva du tenker og føler der og da.

Så kan du prøve å legge deg igjen når du har gjort det.

Det kan bli dumt om du begynner forbinde det å legge seg til å sove med å tenke og føle på mye vanskelig, og det å ikke klare sovne.

Det med å flytte seg vekk fra senga for å tenke tankene ferdig, og så prøve legge seg igjen, er ment som en måte å bryte det mønsteret på.

Stress og bekymringer er gjerne noe vi ønsker å skyve bort og kjenne mindre av. Likevel er det sånn at det kan være viktig for oss å la oss selv kjenne det vi faktisk kjenner av og til, så vi kan forstå hva vi må endre på eller gjøre noe med.

Derfor er det viktig å kjenne litt etter og finne ut av dette når du er våken og kan jobbe med det, sånn at du faktisk kan slappe av og hvile godt når du skal sove.

Det å skrive ned for deg selv eller snakke med noen kan hjelpe deg å sortere hva dette kan handle om, når du strever med å forstå det selv.

Jeg håper noe av dette hjelper deg videre og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen psykolog

ung.no