Hjertebank og ubehag når jeg legger meg, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Det er veldig vanlig å kjenne på hjertebank når man opplever mye stress eller angst. Når vi er stresset sender hjernen signaler til hjertet og resten av kroppen om at nå er vi i en farlig situasjon og vi må forberede oss. Dette kalles kjemp eller flykt respons (mest kjent på engelsk: Fight or flight). Det betyr at kroppen settes i beredskap til å komme seg ut av fare ved å enten løpe bort eller sloss for livet. Når disse signalene sendes ut slår hjerter raskere og kraftigere for å sende mer oksygen og energi ut til musklene så de kan jobbe hardere og lengre. Det var en veldig lur respons for tusenvis av år siden når vi bodde i jungelen og våknet av lyder i mørket, - men en dårlig respons når vi sitter hjemme i sofaen og bekymrer oss. Da trenger vi ikke denne ekstra energien og kan i stedet bli sittende stille å kjenne at hjertet hamrer i brystet, det i seg selv kan være ubehagelig. Noen blir redd av hjertebanken slik at hjernen sender ut enda flere signaler om at ting er farlig - så får de kraftigere hjertebank og blir enda mer redd. Da har man havnet i en ond sirkel og kan få et panikkanfall. Så det er helt normalt å få hjertebank når man er stresset, det tyder på at kroppen fungerer som den skal og er ikke farlig.

For meg høres det ut som du har kommet inn i et negativt mønster der du stresser og tenker på negative ting når du legger deg for å sove. Da må man "avlære" hjernen dette slik at den igjen forbinder det med å legge seg med og sove, - og ikke grubling. Generelle råd i denne situasjonen er å ikke ha klokke på soverommet (da ser man på klokken og tenker "off nå får jeg lite søvn" og får i alle fall ikke sove), ikke gjøre andre aktiviteter enn sex og soving i sengen, og ikke bli liggende i sengen hvis man ikke er trøtt i det hele tatt. Da er det bedre å stå opp og gjøre en rolig aktivitet til du faktisk blir trøtt også forsøke å legge deg på nytt.

Tenk på hyggelige ting, sørg for at du gjør noe slik at hjertebanken stopper.

Ønsker deg lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier