Stresser skikkelig innfør prøver og får ikke sove, hva kan jeg gjøre?

Hei

Dette med søvnproblemer før prøver og liknende ting er det mange som sikkert kan kjenne igjen seg i. Og mange ganger har man viklet seg inn i en vond spiral som er vanskelig å bryte men det går. Litt spenning og vanskeligheter kan man nok alltid slite med men det går å dempe det litt med hjelpe av noen teknikker.

Det å passe på at man lager noen gode rutiner på kvelden, som for eksempel at spise litt så at man ikke er sulten men heller ikke overmett.

At man har et svalt og mørkt soverom med en god seng, dyne og pute.

Så kan det være lurt at man får en pause fra studiene før man legger seg og at man får tid til å roe ned litt og gjøre seg klar før sengen.

Det er viktig at man legger bort telefon og andre forstyrrende elementer.

Så er det det å prøve å ikke forbinde sengen med stress og angst for at man ikke får sovne viktig. Når du legger deg så kan du tenke at dette skal bli deilig og sovner du ikke med en gang så kan du prøve å gjøre noen avslapningsøvelser. Det finnes mange apper som kan være lurt å prøve. Og du må nok trene litt på øvelsene, det er ikke alltid det funker med en gang.

Det som også kan være lurt er å trene seg på bryte sine tanker. Det å spørre seg selv når man ligger der og ikke få sove; hva kan jeg gjøre med disse tankene akkurat nå? Hva hjelper det at jeg tenker på dette akkurat nå? Eller skrive dem ned på et papir og på den måten få dem ut ur hodet og ta tak i dem neste dag. Dette er også noe man må trene seg på men det er mange som får god hjelp denne måten å takle søvnproblemene på.

Det å strukturere lesingen og få inn litt annet i en tøff prøveperiode kan være en god ide. For eksempel legge inn tid for trening kan hjelpe. Mange ganger når stressnivået bygger seg opp så kan en treningsøkt hjelpe og faktisk gjøre så at du husker det du pugget bedre.

Håper du fikk noen råd her og trenger du mer så ta gjenre kontakt med helsesykepleier på skolen

Vennlig hilsen helsesykepleier