Sliter med søvn, hvordan føle seg mer uthvilt ?

Gutt, 20

Av og til kan jeg føle meg skikkelig trøtt, nå den siste uken har jeg sovnet og plutselig våknet etter sånn 3 timer og ikke fått sove igjen. Da må jeg vente 4-5 timer og så legge meg på sofaen 2 timer på kvelden. Det pleier å hjelpe og da føler jeg meg litt mer uthvilt, men skjønner ikke hvorfor jeg kan bli så trøtt. Var hos legen og fikk påvist folat mangel og d-vitamin mangel. Kanskje det er det som har vært grunnen til at jeg har vært så trøtt, og pga av stress kanskje. Når jeg er hos mamma og skal se en film sammen med de på kvelden kan jeg nesten sovne og klarer knapt å holde øynene åpne,helt grusomt. Visst jeg sover hos mamma. For jeg kan ikke liksom ikke alltid gå å og legge meg når jeg hos mamma, det er litt kjedelig når jeg er på besøk. Men jeg føler meg mer uthvilt hjemme enn hos mamma. Men jeg er ikke alltid trøtt hele året altså, har vært noen dager jeg har vært uthvilt også.Som oftest når jeg legger meg på sofaen noen timer.Har dere et råd til å føle seg mer uthvilt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei og takk for at du skriver til oss om søvn.

Det er et veldig vanlig problem for ungdom (og voksne). For meg kan det høres ut som om du ikke har helt faste rutiner på når du legger deg for kvelden og når du står opp. Hverdagens rutiner er viktigst, og det varierer jo litt i forhold til om man har jobb til faste tider, studier eller andre gjøremål.

Det første du kan starte med er å skrive ned hvordan hverdagen din pleier å være. Skriv inn både når du legger deg, og står opp vanligvis, når du spiser og når du er i aktivitet fysisk. Hvis du ser på dette, kan du få en viss oversikt over om det er noen rutiner som er faste eller om det meste er tilfeldig. Hvis du har lite faste rutiner, kan du få til mye ved å endre dette gjennom noen uker.

Sett opp mer faste tider for søvn, aktivitet og måltider (minst 4 måltider per dag med sunn mat), og ta gjerne med hva du gjør i helgene. Det hjelper dessverre ikke å jobbe med rutiner i uken, hvis man snur døgnet i helgene. Da må man også jobbe med rutiner i helgene. Når man får bedre søvn etterhvert, kan du heller være litt mindre streng med deg selv.

Det å ikke spise tunge måltider for sent opp mot leggetid, og heller ikke trene sent på kvelden er viktige tips for bedre søvn. Men det er veldig viktig å få fysisk aktivitet inn i hverdagen sammen med sunt kosthold. Det er jo selvsagt lov å skeie ut innimellom, men sunn mat gir også mer overskudd i hverdagen. Hold deg unna energidrikk som veldig ofte gir søvnløshet.

Når du har jobbet med dette 3-4 uker, vil jeg tro at du har fått det mye bedre. Husk også på at det å ligge med skjerm på sengen forstyrrer hjernen slik at det er vanskelig å sovne.

Når du skal på besøk til moren din, forteller du henne om dine nye rutiner. Hun vil sikkert støtte disse, og kan hjelpe deg når du er der.

Snakk gjerne med en voksen du stoler på. Om det er en trener, en venn eller andre du vet kan være til god hjelp og støtte.

Legger ved artiker om dette, så kan du lese litt mer.

Lykke til og riktig god jul!

PS. Hvis ingen av disse rådene hjelper, kan det være lurt å snakke med fastlegen om søvnproblemer. Noen har søvnforstyrrelser som er vanskelig å snu ved å endre rutiner. Fastlegen kan undersøke dette og eventuelt henvise deg videre.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 25.12.2021