Redd og stresset pga mye kvalme og svimmelhet.

Hei og takk for at du skriver til oss om dine tanker rundt dette.

Det skjer mye i kroppen i den alderen du er nå, og derfor fint å finne ut av at det er noen ting du mangler og trenger tiskudd av. Som regel blir man mer opplagt når jernmangelen stabiliserer seg. Da vil også matlysten komme tilbake.

Jeg vil anbefale deg å lage gode rutiner for både søvn, trening, måltider og arbeidsøkter med hvilepauser. Min erfaring med den type plager du beskriver er når man lager seg gode faste rutiner, vil symptomene bli mye mindre, og til slutt helt borte. Dette forutsetter at ikke andre sykdommer ligger til grunn.

Her får du en liten veiledning i dette:

Begynn å lage deg en bok, hvor du planlegger tid for søvnrutiner. Legg deg uten skjerm hver dag til samme tid (så godt som mulig), helst i seng til senest 22.00. I helgene ikke senere enn 23.00. Stå opp til samme tid, litt senere i helgene, men ikke mer enn 1-2 timer.

Sett opp en måltidsplan på minimum 4 måltider daglig. Frokost, lunsj, middag og kvelds. Pluss et par mellommåltider, frukt/grønnsaker e.l.. Et til to måltider bør spises sammen med andre, ha litt god tid og lag en hyggelig ramme rundt måltidet. Da blir det ikke "stress" når man spiser, man spiser mer riktig og det fører til mindre kvalme.

Aktivitet er også viktig i passe mengde. Hva du liker å gjøre, er helt opp til deg. Frisk luft er alltid positivt, så en tur ut minimum 30 min hver dag, er viktig for overskuddet og konsentrasjonen iløpet av dagen. Finn faste tider for tur, og faste tider for annen fysisk aktivitet og/eller andre fritidsaktiviteter. Sett det inn i planen sammen med søvn/hvile og måltider.

Det er også viktig at det kommer med tid for skolearbeid og tid for hvile (uten for mye skjerm). Reduser skjermtiden på en planlagt måte, ved feks ved å legge det inn på innstillinger, slik at du ikke blir fristet til å gå utover tiden.

Snakk med foreldrene og de andre hjemme om dette. Dersom du lager plan SAMMEN med noen i familien, er det lettere å motivere hverandre. Alle har godt av bedre rutiner, for å føle seg bedre, mestre sin egen hverdag og få mer overskudd. Du vil garantert også bli mindre svimmel, kvalm og uvel.

Lykke til med jobben, håper du får nytte av dette.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.