Urolig søvn, mareritt og stress. Hva kan jeg gjøre ?

Hei og takk for at du skriver til oss.

Det er slitsomt å ikke få sove godt, våkne sliten av mareritt. Dette kan alle mennesker ha i perioder, og noe kan du prøve, selv om det ikke er lett å styre drømmene sine.

Stress og bekymringer i hverdagen fører ofte til dårlige rutiner i forhold til både spising, aktivitet og søvn. Hvis du vil forsøke å lage deg gode faste rutiner på disse områdene, kan du oppnå å få det bedre både i kroppen og med søvn/stress/tankekjør.

Lag deg en oversikt på et ark, og sett opp hvilke rutiner du tenker at du kan forbedre og sett gjerne opp klokkeslett for ca.måltider (helst 4 per dag), aktivitet/trening/yoga/meditasjon, og når du skal legge deg og stå opp.

Tenk også på hvor mye tid du bruker på skjerm, og skru av en time før du legger deg, for å få mer ro i hodet og unngå lys fra skjermen som øker aktiviteten i hjernen.

Det er viktig at du står opp og legger deg til omtrent samme tid, hele uka. Hvis du forskyver søvnen i helgene, vil det gå ut over både søvnkvalitet og innsovning når du legger deg i ukedagene.

Dette er nok lettere å følge i hverdagen enn når man har ferie. Men du kan forsøke uansett i minst tre uker for å se om det har effekt.

Hvis det er noe du er bekymret for eller av andre grunner går å tenker på eller holder inne, er det smart å snakke med en du stoler på. Når du deler dine bekymringer, vil det kanskje bli lettere å legge det fra seg om kvelden.

Mange har glede av avspennings-apper før man legger seg, at man hører på en person som snakker og hjelper deg med pusterytme og avslapning. Det kan du selv søke på medistasjons-apper.

Håper du får bedre søvn og mindre urolige drømmer når du har gjort noen endringer. Fastlegen kan også hjelpe deg hvis det blir et alvorlig søvnproblem.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.