Søvnløse netter og morgenkvalme. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no!

Det du beskriver høres veldig slitsomt ut. Det er bra du har reflektert litt over hva som kan være årsaken til dette. Langvarig stress, dårlig søvn, lite trening og mat kan absolutt være faktorer som påvirker søvnen din. Nedenfor oppsummerer jeg litt hva som kan hjelpe når det gjelder hver og en faktor.

Noen ting som kan hjelpe:

• Søvn: forsøk å lage gode rutiner og prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helger. Unngå skjerm den siste timen før du legger deg.
• Mat: spis til faste måltider gjennom dagen og unngå å gå for lenge uten mat. Et lett måltid på kvelden kan hjelpe deg mot morgenkvalme
• Bevegelse: hva liker du å gjøre? Forsøk å lag en rutine og husk at selv korte turer er noe som kan redusere stress og gi deg glede og overskudd.
• Stressmestring: forsøk å identifisere hva som stresser deg mest og om noe kan gjøres med det. Det er mange fine apper du kan laste ned og bruke for pusteøvelser eller avslapningsteknikker. Det kan også gå an å bruke disse før leggetid, noe som vil hjelpe deg til å sovne og til å sove godt.

Ettersom du sier at dette skjer hver måned, anbefaler jeg deg uansett å snakke med noen om dette. Har du snakket med foreldrene dine? Om du av forskjellige årsaker synes det er vanskelig anbefaler jeg deg å oppsøke helsesykepleier på skolen, eller helsestasjon på hjemstedet ditt, eller fastlegen din for en konsultasjon.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting