Sliter med søvnproblemer, hva kan jeg gjøre ?

Hei, så fint at du skriver til oss om søvn. Det er et område som bekymrer mange og på ulike måter blir en kilde til stress. Det å lage gode og faste søvnrutiner er viktig for å klare å sovne godt og avslappet.

Hvis du tenker det er en årsak til problemet som skyldes noe som har skjedd i livet ditt som du blir liggende å gruble over eller bekymre deg for, er det viktig at du snakker med noen du stoler på. Det kan være en voksen hjemme, helsesykepleier eller fastlegen.

Hvis du ellers har det fint, er det noen helt konkrete øvelser du kan gjøre.

Pass på at du ikke legger deg for sent, slik at du er overtrøtt. Skal du opp kl 07, bør du legge deg senest 23. Legg vekk all bruk av skjerm 30 min før du legger deg. Ta deg et bad, fotbad, dusj, eller noe annet som roer deg ned, mens du feks hører på meditasjon eller mindfullness. Du kan laste ned apper på telefonen eller ha det på andre medier. Når du får en stemme eller musikk som roer ned, og gjerne varme samtidig, kan du prøve å leve deg inn i det før du legger deg. Noen bruker også mindfullness i sengen, men da må du ikke gå inn på telefonen igjen etter du er ferdig.

Det å ikke trene sent på kvelden, eller spise store måltider er også et vanlig råd. Tenk at du skal unne deg litt mer "ego-tid" for å lære kroppen å stresse ned før du skal sove. Du kan ikke forvente resultater veldig fort, men i løpet av en uke bør du merke forskjell. Du bør gjøre de samme tingene hver kveld, for å kunne kjenne en endring. Da forventer kroppen avslapning og det blir en slags automatisk forbindelse mellom hjernens avkobling og kroppens reaksjon på den.

Legger ved en artikkel om søvn også, så kan du forsøke dette litt fremover.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.