Har innimellom søvnproblemer, tips?

Jente, 16

Hei. Er en jente som egentlig sover godt på nettene. Sovner fort og sover for det meste godt. Føler jeg sliter oftere med søvn på sommeren. Men har noen netter hvor jeg kanskje har lagt meg sent og sovet helt ut søvnheten dagen før jeg skal legge meg til og sove igjen. Jeg tar adhd medisin så denne blir tatt når jeg våkner. Ofte våkner jeg sent og tar den sent. Har hørt at d kan gjøre noe med søvnen din også. Er jeg redd for og ikke få sove og overtenker det kan jeg også slite på natten. I natt la jeg meg til vanlig tid. Men var ikke trøtt og klokken var nermere 5 før jeg fikk til og halv sove til kl 7. hadde skole. Egentlig så er mine problemer rundt søvn er når jeg ikke får sove. Jeg blir helt pluttselig sint på meg selv og slår å kliper meg selv i sinne. Får ikke helt til og styre d. Føler jeg fortjener det. Ikke så gøy dagen derpå når jeg har fått kul i panna. (Har siden jeg var liten hadd en liten angst for og døgne tror jeg.) er ikke helt der lengre, men noe er det. Tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no.

Det høres ut som du opplever en kombinasjon av søvnproblemer relatert til ADHD-medisiner, engstelse, og en uro som forverres av sommertid.

Kanskje du kan prøve om noen av tipsene nedenfor kan hjelpe deg:

Forsøk å stå opp og legge deg til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette hjelper kroppens indre klokke til å stabilisere seg.
Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig, og stille. Bruk gjerne en sovemaske hvis det er nødvendig, spesielt om sommeren når det er lysere ute.
Unngå bruk av skjermer (mobil, tv og PC) minst en time før du legger deg. Blått lys fra skjermer kan forstyrre melatoninproduksjonen, som er hormonet som hjelper deg med å sove.
Om du drikker kaffe unngå dette etter kl 17.
Regelmessig trening forbedrer søvnkvaliteten.
Hvis du overtenker mye når du prøver å sove, kan det hjelpe å skrive ned bekymringene dine før du legger deg. Dette kan gi deg en følelse av at du har “lagt bort” tankene for natten.

Det kan være greit å tenke på at det er normalt å ha dårlige netter med mindre søvn innimellom. Hvis du føler at du fortsetter å bli så urolig og blir sint på deg selv på den måten du beskriver her råder jeg deg til å lære deg noen gode teknikker for å puste riktig og finne gode teknikker for å søke ro på best mulig måte. Dette er noe du kan snakke litt med helsesykepleier på skolen om.

Så er det lurt om du snakker med legen din om tidspunktet for å ta ADHD-medisinen. Det kan være at å ta den tidligere på dagen kan hjelpe deg med å unngå at den påvirker søvnen din.

Håper dette var til litt hjelp.

Med ønske om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 14.6.2024