Jeg våkner ofte om natten. Er det noe galt med meg?

Hei!

Det er helt forståelig at du synes dette er vanskelig – det er slitsomt både å sove dårlig selv og å føle at man forstyrrer andre. Men det betyr ikke at det er «noe galt» med deg. Mange ungdommer har vansker med å sove i perioder, spesielt når man er i puberteten og det skjer mye hormonelle endringer i kroppen, men det finnes heldigvis gode måter å få hjelp på.

Når du våkner mange ganger i løpet av natta, handler det som oftest om at kroppen og hjernen din ikke helt klarer å slappe av gjennom hele søvnen. Det kan være fordi du har mye tanker, bekymringer, stress, eller fordi kroppen er vant til å våkne. Noen våkner fordi de er urolige, har mareritt, eller fordi det er for varmt, kaldt, lyst eller stille i rommet. Hos noen handler det om angst eller uro som gjør at de får en slags «våken refleks» om natta.

Det er ikke farlig, men det er lurt å ta det på alvor. Du kan begynne med å lage en fast søvnrutine. Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Unngå skjermer (mobil, PC, TV) den siste timen før du legger deg, og prøv heller å lese, høre på rolig musikk eller pusteøvelser. Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og svalt.

Når du våkner om natta, kan du prøve å ligge stille og puste rolig i stedet for å stå opp med en gang. Si til deg selv at det går bra, og at kroppen vil sovne igjen snart. Det kan også hjelpe å ha noe trygt på rommet – en nattlampe, litt musikk eller et pledd – slik at du føler deg roligere uten å måtte vekke mamma eller pappa.

Men siden dette har vart lenge og påvirker både deg og familien din, bør du snakke med noen om det. Du kan ta det opp med fastlegen eller helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som gjør at du våkner så mye, og gi deg gode verktøy for å sove bedre. Mange opplever stor forbedring når de får riktig hjelp.

Jeg legger ved en god artikkel om gode søvnrutiner som jeg håper du kan lese gjennom.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no