Hei jeg er alvorlig undervektig og spiser veldig dårlig...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er flott at du tar dette opp, for det viser at du bryr deg om helsen din. Jeg skal prøve å gi deg noen råd som kan hjelpe med både matinntaket, søvn og rutinen din.

Mat og undervekt

1. Prøv små, hyppige måltider: Hvis du er kresen, kan det hjelpe å spise små porsjoner av mat du liker, men oftere. Dette gjør det lettere å få i deg kalorier gjennom dagen.
2. Utforsk nye matvarer gradvis: Kanskje kan du prøve én ny matvare i uken og blande den med noe du allerede liker? For eksempel å legge litt ost på pastaen eller å prøve en mild smoothie med bær og banan.
3. Snakk med en voksen: Fortell foreldrene dine eller en lærer hvordan du føler deg, slik at du kan få hjelp fra en ernæringsfysiolog eller en lege. De kan gi deg råd tilpasset deg og din kropp.

Søvn og rutine

1. Lag en fast leggetid: Selv om du ikke føler deg trøtt, kan det hjelpe å legge seg samme tid hver kveld. Unngå skjermer minst én time før leggetid.
2. Rolige aktiviteter før du skal sove: Les en bok, lytt til rolig musikk, eller prøv avslapningsøvelser som dyp pusting.
3. Skap en søvnvennlig atmosfære: Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Kanskje kan du bruke ørepropper eller en sovemaske hvis det hjelper?

Melatonin kan være nyttig for noen, men det er viktig at du snakker med foreldrene dine og en lege før du begynner å bruke det. De kan vurdere om det er riktig for deg og hjelpe deg med å finne riktig dose.

Søk hjelp

Hvis du føler at du ikke får det bedre, er det veldig viktig å snakke med en voksen som kan hjelpe deg. Dette kan være foreldrene dine, helsesykepleieren på skolen, eller en lege. De kan hjelpe deg med både søvn, mat og det å føle seg bedre.

Det er ikke alltid lett å gjøre endringer, men med litt støtte vil du klare det!

Lese gjerne artiklene under for flere tips <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no