Sliter veldig med søvn, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Å ikke få sove er både slitsomt og frustrerende. Jeg forstår godt at du ønsker tips til å få det bedre!

Det første man bør gjøre når man sliter med søvn er å finne ut av mulige årsaker til at det er sånn. Her har du allerede gjort en god jobb. Du skriver at du tror at telefonen kan spille en rolle, at du har vært litt lei deg i det siste og at det er mye som skjer. Dette er helt naturlige årsaker til at man kan slite med søvn.

Når man har mye å tenke på, og er lei seg for noe, har tankene en tendens til å “løpe løpsk”. Særlig gjelder dette når man egentlig skal slappe av og sove. Det er som at man da har tid til å tenke skikkelig. Når man er alene med tankene sine har man ingen man kan snakke med for å spørre om råd eller avlede, og man kan lett tenke tanker som ikke helt stemmer med hvordan ting egentlig er. Små ting kan bli veldig store! Mange som sliter med søvn sier at når man tenker på ting på dagtid er det som at man ikke helt forstår hvordan det kan bli så stort og vanskelig på natta. Ofte har det sammenheng med at på natta er man alene, det er mørkt, og man føler seg ekstra ensom og trist.

Jeg vil anbefale deg å snakke med en trygg voksen som du stoler på om at du er lei deg. Det kan være foreldrene dine, eldre søsken, andre voksne eller for eksempel helsesykepleier. Det er ikke alltid man vet helt hvorfor man er lei seg, men det å sette ord på følelsene sine er i seg selv en hjelp til å få det bedre.

Det er også viktig å legge vekk telefonen når du skal sove, og aller helst en stund før du legger deg. Dette synes mange er vanskelig, men det er desto viktigere at man faktisk klarer å løsrive seg fra telefonen. Det beste er å ikke se på den den siste timen før du går til sengs. Du bør heller ikke ha den på soverommet på natta, men la den ligge i et annet rom og enten bli vekket av foreldrene dine eller ha en vanlig vekkerklokke.

Ellers er det andre råd som kan være nyttige når man strever med å sove:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Jeg håper du fikk noen gode tips!

Ønsker deg alt godt, og takk for at du skrev til oss i ung.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?