Tips til deg som strever med søvn!

Hei,

Takk som skriver til oss i Ung!

Det høres ut som du opplever en utfordrende syklus med lite søvn som etter hvert påvirker humøret ditt. Å sove bare 3–4 timer per natt er langt mindre enn det kroppen trenger, selv om du kan føle deg våken og oppegående i en periode. Søvnmangel kan bygge seg opp over tid og føre til både fysiske og psykiske plager.

Her er noen forslag til hvordan du kan bryte denne syklusen og forbedre søvnen din:

1. Skap en stabil søvnrutine

• Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helger. Dette hjelper kroppen din å justere seg til en fast døgnrytme.

• Om du har problemer med å sovne, start med å legge deg 15–30 minutter tidligere hver kveld til du når 7–8 timer søvn.

2. Reduser stimulering på kvelden

• Unngå skjermbruk minst én time før leggetid. Lyset fra skjermer kan hindre produksjonen av melatonin, som gjør deg søvnig.

• Prøv å gjøre noe avslappende før leggetid, som å lese, lytte til rolig musikk eller meditere.

3. Vær oppmerksom på mat og drikke

• Unngå koffein og sukker sent på dagen, da dette kan holde deg våken lenger enn du ønsker.

• Spis et lett måltid eller en sunn snack om du er sulten før leggetid, men unngå tunge måltider.

4. Skap et godt sovemiljø

• Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk ørepropper eller sovemaske om nødvendig.

• Fjern distraksjoner som telefon eller andre skjermer fra soverommet.

5. Håndter stress og tankekjør

• Hvis tanker holder deg våken, prøv å skrive dem ned før leggetid, slik at du kan “tømme hodet.”

6. Snakk med noen om søvnmønsteret ditt

• Hvis du fortsetter å ha problemer med søvn og føler deg deprimert etter en periode, kan det være nyttig å snakke med noen om dette. Det kan være Helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din.

Jeg håper svaret er til hjelp for deg, lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier, Ung