Er det farlig å få for lite søvn?

Hei jente 15 år

Takk for at du stiller spørsmålet ditt til oss!

Skjønner at du begynner å bli lei av å ligge å gruble og ikke få sove på natten!

Tenåringer flest bør sove minst åtte til ni timer hver natt på hverdager, hvis de skal møte opplagte på skolen dagen etter.

Her er noen tips til hvordan du kan få i deg nok søvn:

1. Slå av mobil, nettbrett, TV eller datamaskinen på soverommet om natten. Lyset fra skjermen forstyrrer søvnen. En skjerm på soverommet til fritt bruk, vil lettere føre til at du ikke holder deg unna - og i stedet holder deg oppe sent. Minst 30 minutter skjermfri før leggetid kan gjøre det enklere å sovne.

2. Regelmessig fysisk aktivitet gir bedre søvn. Du bør være fysisk aktiv i minst 60 minutter hver dag. Hvis treningen kan foregå ute i dagslys, kan dette også bidra til bedre søvnmønster.

3. Unngå koffeinholdige drikker, cola, te eller kaffe et par timer før sengetid.

4. Pass på å spise for mye eller for lite særlig før leggetid. Å legge seg sulten eller for mett kan skape et ubehag i løpet av natt og forhindre god søvn.

5. Å gjøre de samme tingene i samme rekkefølge en times tid før sengetid kan være til god hjelp for de som har problemer med å falle i søvn.

6. Rommet som du sover i bør det være mørkt, kjølig, stille og behagelig. Det kan være verdt å investere i tykkere gardiner eller en blendingsgardin - så hverken lys om kvelden eller morgenlyset slipper inn.

7. Snakk ut om det som bekymrer deg. Å få sette ord på problemene kan føre til at det blir lettere å sove etterpå. Et tips kan være å notere bekymringene dine eller lager en liste over gjøremål og oppgaver før du legger deg. Det kan føre til at du i mindre grad ligger våken og bekymrer deg om natta. Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom kan være en god samtalepart eller at du kan bli henvist til psykisk helse.

8. Prøv å unngå at du sover for mye i helgene. Sene kvelder kan forstyrre den indre klokka og det blir vanskelig å stå opp når du skal på skolen på mandagen etter. Ønsker at du tar en titt på vedlagte artikler om hvordan du kan sørge for å få i deg nok søvn.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no