Sliter voldsomt med søvn, hva bør jeg gjøre?

Gutt, 20

Hei. Jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne, men jeg føler at jeg er fullstendig ute av rutine nå til dags. Søvnen min har ikke vært på prima i det hele tatt, og jeg sover bare mindre og mindre for hver dag som går bortsett fra helgene. Jeg vet ikke hvorfor det har blitt sånn i det siste, men jeg føler at det går veldig heavy ut på humøret mitt og at jeg får veldig kraftige humørsvingninger. Jeg prøver å gjøre alt jeg kan for å prøve å motvirke dette med trening, godt kosthold, og legge meg tidsnok, men likevel føler jeg at det ikke nytter helt. Jeg vet ikke hva som skjer, men jeg føler at på universitetet nå så er alt så enormt fleksibelt, og at jeg er ikke vant å ha så løse rutiner. Men det aller største problemet mitt er at jeg sliter så voldsomt med søvn, og det var også en episode hvor jeg klarte nesten å forsove meg. Det hender også at jeg ofte vrir meg rundt i sengen om nettene fordi jeg ikke klarer å sove, fordi jeg har tankekjør. Jeg vet ikke om aktuelt med sovemedisin.

Hei!

Søvn er viktig for oss mennesker, og kanskje spesielt viktig for ungdom og unge voksne, som deg selv. Når du ikke sover godt og nok kan det påvirke hverdagen på en negativ måte. Derfor er det ikke rart at du opplever endringer blant annet i humøret.

Du skriver at den hverdagen du har nå, på universitetet, gir lite rutiner. Det kan være en medvirkende årsak til at søvnen blir dårlig. Vi mennesker liker rutiner og de fleste fungerer nok aller best i en hverdag med rutiner - selv om vi også kan synes det er kjedelig.

Du gjør mange ting som er bra for søvnen din: du trener, spiser godt og legger deg når du skal. Det er smarte ting! Pass på at treningen ikke blir for sen, men at du får noen rolige timer etter trening og før leggetid. Det samme gjelder mat. Ikke spis store måltider rett før leggetid, men ikke legg deg sulten heller.

Det aller beste er å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Det er ikke mulig å “ta igjen” søvn i helgene, hjernen fungerer ikke sånn.

Du skriver også at du har tankekjør om kvelden. Det er ikke så rart at tankene kommer da, for da har du tid til å tenke. Det kan hjelpe å skrive alle tankene ned når du legger deg, for da slipper hjernen å “huske” på det.

Sovemedisiner kan være et behov for noen. Men for de aller fleste er det viktigere å legge om rutiner og vaner. Jeg tenker at det kan være fornuftig av deg å snakke med noen om dette. Da kan du få hjelp og støtte til hvordan du kan gå frem. Du kan for eksempel snakke med de som jobber på helsestasjon for ungdom der du bor. Du kan også gå til fastlegen din. Fastlegen kan ta en vurdering på om du trenger sovemedisin eller ikke.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 15.9.2026