Jeg sliter sånn med søvn, hva skal jeg gjøre uten å snakke med noen?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår at du blir fortvilet når du har slitt med søvn så lenge, og ikke finner helt ut av dette med søvn.

Søvn kan være vanskelig, spesielt siden det er så viktig at vi får nok søvn for å fungere på beste måten i livet.

Jeg synes absolut at du du skal snakke med noen, selv om du ikke har lyst. For eksempel så bør fosterfamilien din få vite hvordan du har det og hvordan du sliter med søvn. De vil helt sikkert hjelpe deg om de kan.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som er vanskelig og som opptar tanker og følelser.

For å ha god søvn og sovne når du legger deg, er det viktig å ha gode rutiner. Gjøre de samme tingene hver kveld, sånn at kroppen lærer seg at det snart er sovetid.

Jeg kan nevne noen ting som kan hjelpe deg:

Rydd rommet ditt, sånn at det er ryddig rundt deg, det skaper ro i hodet og da er det lettere å sovne.

Rei opp sengen din hver dag, sånn at det er innbydende å legge seg.

Luft rommet ditt sånn at det er friskt og luftig. Du trenger ikke sove med åpent vindu, ikke alle liker det.

Gjør de samme rutinene på badet, men stell og tannpuss. Begynn med det ca en halv time før du skal legge deg.

Ikke ha med pc eller mobil i sengen, den skal du legge vekk samtidig som du går på badet.

Ikke spis for sent i forhold til leggetid. Du skal heller ikke legge deg sulten.

Du bør heller ikke trene nær opp til leggetid, da det gir kroppen adrenalin som holder deg våken.

Snakk med helsesykepleier om måter å dempe stress på.

Du må gjøre disse tingene over tid, det vil ikke ordne seg på en uke. Det går kanskje både 1 og 2 måneder å lære kroppen nye vaner. Men sakte med sikkert vil du merke at tingen du gjør kan ha effekt.

Jeg er sikker på at du vil ha god nytt av å snakke om det vanskelige.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier