Hvorfor bruker jeg så lang tid på å sovne?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. om søvnproblemene dine.

Det er vanskelig å svare deg, når vi vet så lite om deg. Den enkleste måten å få vurdert søvnen din, og søvnbehovet ditt, er ved at du snakker med helsesykepleier. Sammen kan dere kartlegge hvorfor det er sånn? Hvor lenger har det vært sånn? Hvor mange timers søvn får du? Er du trøtt på dagen? Hva har du prøvd allerede?

En ungdom som går på skole og lærer trenger gjennomsnittlig mellom 8 - 9 timers søvn. Får du til 8 timers søvn er det bra.

Noen vanlige søvnråd:

Det er smart å legge bort mobil og pc minst en halvtime før du skal under dyna og lukke øynene.

* Helst ikke spise eller trene nær opptil sovetid. Da blir kroppen aktivert og den trenger lenger tid for å falle til ro.

* Hold rommet ryddig og ordentlig, det skaper også ro i hodet.

* Luft godt en halvtime før leggetid, så du legger deg i friskt og godt sengetøy.

* Ha rommet ditt kjølig, men ikke kaldt, med mindre du liker det best sånn.

* Gjør sengen innbydende, sånn at du har lyst til å legge deg i den.

* Bruk samme søvnritual hver kveld.

* Ikke avvik for mye i helgene, altså ikke rangle.

Husk bare på at du nok må øve en stund. Nye søvnmønster skjer ikke over natten. Det kan gjerne ta noen uker før du er inne i en god rytme. Ikke gi deg om du ikke syns du får det til, søvnen vil komme etter hvert, hvis du gir den mulighet.

Snakk med helsesykepleier. Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier