Jeg har problemer med å sovne fordi jeg synes det er kjedelig.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår at det kan være fristede å gå rundt i huset når du ikke får sove, men jeg kan love deg at da får du i hvert fall ikke sove. Heller ikke når du ligger lenge på mobilen.

Mange ungdommer (og andre) sliter med søvn. Både å sovne, men også det å holde på søvnen, altså at du sover natten gjennom uten å våkne.

Det er smart å lage seg gode rutiner, og så gjøre de samme tingene hver kveld. Du må lære kroppen å sove. Akkurat som små babyer ikke er født med søvnmønster, de må lære det, må også vi innimellom lære kroppen nye vaner.

Det er ikke noen kvikk fix for dette, du må være tålmodig og gjerne holde på i flere uker før du føler at du få lønn for strevet.

Sørg for at rommet ditt er ryddig og innbydende. Et rotete rom fører til stress. Ha oppredd seng og luft godt ut før du legger deg, sånn at rommet er luftig og det føles godt å komme under dyna. Du trenger ikke sove med åpent vindu, men noen liker det. Gjør de samme rutinene på badet hver kveld, med tannpuss som det siste. All tv, mobil og data bør avsluttes minst en halv time før leggetid. Hjernen jobber lenge med inntrykk etter at du har lagt mobilen ned.

Legg gjerne klærne du planlegger å ha i morgen fram, sånn at du også har ro over det. Pakk sekken og gymbagen om du trenger det.

Prøv å ikke spise eller trene rett før du legger deg, da klarer ikke kroppen slappe helt av.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)