Hva kan jeg gjøre for å bli mer oppegående og tilstede i hverdagen?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Når du strever med søvn så er det viktig å ha gode rutiner. Lære kroppen gjennom de samme rutinene at det snart er legge- og sovetid.

Du skriver ingenting om hvordan rutinene dine er, bare at du har det så travelt at du ikke har tid til power naps. Da høres det på meg ut som at du har litt for mye å gjøre.

Vanligvis trenger kroppen at aktivitetsnivået senkes når sovetid nærmer seg. Det nytter ikke å komme hjem fra trening 21.30, pusse tenner og stelle seg, og så hoppe rett til køys. Da vil du sannsynligvis ikke få sove.

Regelemessige måltider og fysisk aktivitet er viktig for søvn også, men ikke rett før leggetid. Gode aktiviteter den siste halve eller hele timen før du skal legge deg, er kanskje å snakke litt med mamma og pappa, fortelle litt fra dagen, gjøre klar skolesakene sånn at skolesekken er klar, legge fram det du skal ha på deg osv.

Du skal unngå mobil- eller pc-bruk rett før leggetid. Det gjør at hjernen ikke får slappe av. Du må også øve på å tømme hjernen for tanken, for hvis du har tanker som raser rundt i hjernen, så vil ofte ikke søvnen komme. Det kan ta litt tid å øve seg på å tømme hjernen, men det vil komme etter hvert.

Sørg for at rommet er ryddig, utluftet og friskt. Det er mer innbydende å legge seg i en oppredd seng, enn i en seng i kaos. Hvis du bruker senga som oppbevaringsplass, og må rydde unna ting før du skal legge deg, da kan det også være vanskelig å sovne.

Siden du ikke forteller så mye om deg selv, så er det vanskelig å svare deg. Jeg synes du skal snakke med helsesykepeier på skolen din. Hun kan gi deg mange råd og tips utover det du får her.

En ungdom bør få ca 8 timers søvn, så hvis du skal opp kl. 7 så bør du ikke være i seng senest 22.30 sånn at du sover kl. 23.00.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier