Kan jeg dø hvis jeg får for lite søvn?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Du kommer ikke til å dø av ikke å sove, men det kan gå ut over din psykiske helse. Søvn er viktig for kroppen og hjernen, derfor er det smart å lage seg gode søvnvaner.

Du skriver ikke hvor lite søvn du får. Det er stor forskjell på å sove 3 timer eller 6 timer. Noen synes de sover lite hvis de bare sover 8 timer.

Det er store individuelle forskjeller i hvor mye søvn mennesker trenger. De fleste ungdommer som går på skole og lærer bør ha minimum 8 timers søvn. Noen trenger allikevel ikke mer enn 6-7 timer med søvn om natten.

Når du strever med å sove, er det smart å ikke sove noe på dagen. Det kan være fristende å sove noen timer når du kommer hjem fra skolen om du er trøtt, men det bør du ikke gjøre, for det kan ødelegge for nattesøvnen.

Det er smart å legge seg i en god og frisk seng, oppredd og innbydende. Ha gjerne vinduet oppe hvis du liker det. I det minste bør du lufte litt rett før leggetid sånn at rommet føles friskt. Du bør ikke være sulten, men heller ikke nylig ha spist. Det samme gjelder trening. Unngå mobil eller pc den siste timen før leggetid.

Mange får ikke sove på grunn av mange tanker. Da kan du prøve å skrive ned tankene dine, sånn at du fjerner dem fra hjernen, tømmer hjernen på en måte.

Og kanskje viktigst, hold deg til de samme rutinene hver kveld, også i helgene. Da lærer du kroppen det ønskede søvnmønster. For eksempel, så er ikke babyer født med et søvnmønster, de må læres.

Jeg synes du skal snakke med helsesykepleier på skolen din. Dere kan sammen legge en plan for å bedre søvnvanene og søvnen din. Og så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)