Jeg klarer ikke sovne. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår går at du blir påvirket hvis du ikke får mer søvn enn det. Det er alt for lite for noen som skal opp og lære noe dagen etter.

Det er alltid noen grep å gjøre hvis du ikke allerede har prøvd. Jeg ser at du allerede er flink til å ikke bruke skjerm rett før leggetid, det er smart.

I tillegg så finnes det noen søvnhygieniske tiltak som å ha rommet ryddig, lufte et kvarter før du skal legge deg, sånn at det er deilig og kjølig i rommet, oppredd og innbydende seng, finne fram klærne du skal ha i morgen, ikke legge deg sulten, men heller ikke mett, brukt 15-20 minutter på badet. Bare for å nevne noe.

Det er smart å gjøre de samme rutinene hver kveld, sånn at kroppen og hjernen kjenner igjen rutinene og vet at du snart skal sove.

Det går gjerne en uke eller to før disse tiltakene virker. Det er ikke gjort over natten, du må på en måte lære hjernen å sovne. Det er som med små babyer, de er ikke født med søvnmønster, det må læres, ved å gjøre de samme rutinene hele tiden.

Hvis ingenting av dette virker så kan du snakke med fastlegen og få råd om medisiner du kan ta, som ikke påvirker det dagen etter. Noen av disse er uten resept og du kan kjøpe på apoteket eller på helsekost. Du kan spørre der først.

Prøv å se om du kan lære kroppen et søvnmønster, sånn at du slipper medisiner, det er det beste.

Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din. Der kan du få flere gode råd.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier