Jeg sliter med søvn, hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Når du har vært hos psykolog og psykiater, og dermed også fastlege, og ikke blitt hjulpet, så er det nok ikke noe ung.no. kan gjøre heller.

Det vi kan hjelpe deg med er de vanlige rådene, som du sikkert har fått og fulgt, uten at det har hjulpet deg.

Det som er viktig å huske på, er at om du skal øve inn et nytt søvnmønster, nye vaner når det gjelder leggetid og ståopptid, så nytter det ikke å prøve i et par dager, opp mot en uke og så si, nei det går ikke. Du må prøve og øve lenger, kanskje en måned, kanskje til og med to. Gjøre de samme tingene hver kveld, også i helgene, og hver morgen, også i helgene. Tvinge kroppen til å lære seg nye vaner.

Tenk deg en nyfødt baby. Den er ikke født med søvnmønster, det må læres. Noen foreldre er flinkere til å lære babyen sin gode vaner, mens andre gir etter og tar opp babyen så snart det er et lite klynk. Noen bruker 2-3 uker på å lære en baby å sovne til spesielle tider, mens andre bruker måneder.

Når så babyen sover fint, til faste tider, så blir den kanskje syk, og da veltes hele lasset og du må starte på nytt. Sånn er det med deg også. Hvis du viker fra den oppsatte planen i noen dager, så må du begynne på nytt.

Skriv opp en plan som du tror det er mulig for deg å følge. Med tider og ting du skal gjøre. Som å lufte rommet før det legger deg, ha de samme badrutiner, leserutiner osv.

Hvis du har insomnia, så burde psykologen og psykiateren din ha funnet ut det mens du ble utredet for dine søvnvansker.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier