Jeg strever med søvn, hva skal jeg gjøre?

Hefi.

Så fint at du skriver til ung.no.

Det høres ut som at du har prøvd flere ting mot dine søvnvansker og at ingenting virker. Har du snakket med noen om problemet ditt? Fått råd og veiledning og oppfølging? Noen du kan lage en plan sammen med?

Babyer er heller ikke født med søvnmønster, de må læres det. Noen lærer det kjapt mens andre bruker lenger tid, mange bruker måneder. Det jeg vil si er at det nytter ikke å prøve noen få netter. Det finnes ingen kvikk fix. Du må lage deg en plan for hvordan du vil ha kveldene dine, og så følge planen. Det er også viktig å ikke vike for mye fra planen i helgene og i ferier. I hvert fall ikke i den perioden du prøver å lage nye vaner for kroppen.

Jeg hører at du har en del av de rådene som vanligvis gis, og det er gode råd. Andre ting er å ikke legge seg sulten, heller ikke for mett. Det er ikke smart å trene rett før leggetid, ei heller mobil/pc eller å prate på telefonen.

Du må også gjøre en innsats for ikke å sove utenom natten. Ikke sov på skolen. Ikke sov etter skoletid. Sørg for å være påskrudd i de våkne timene av døgnet. Da er det lettere å skru av når kvelden kommer.

Snakk gjerne med helsesykepleier. Dere kan sammen lage en plan, og da kan du komme med forslag til hva som kan funke for deg. Der kan du få oppfølging for å holde deg til planen. Det nytter ikke å ha masse planer og mål som er helt urealistiske. Få gjerne foreldrene dine med på lag, du kan få mye hjelp der.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier