Hvordan kan jeg redusere skjermavhengighet?

Hei,

så fint at du har sendt oss en melding om dette, for det betyr at du er fullt klar over at du trenger en endring. Det er et stort første skritt for å få til det, og det skal du ha som en positiv tanke oppi det hele.

Du er nok ikke alene, særlig på denne tiden av året når det er mørkt, kaldt og surt ute. Da er det lett å være mye hjemme/inne, og da er jo skjermen en god kilde til å ikke kjede seg. Men det er jo ikke bra når det går utover nattesøvn og andre ting i livet.

For å få bukt med en avhengighet som skjermbruk, så er det noe du må øve deg på. Vi bruker skjerm til såpass mye i livene våre, at å kutte den helt ut ikke er så greit. Du trenger den på skole, til å kjøpe bussbillett, holde kontakt med venner osv.

Du kan enten prøve å gjøre noe med det helt selv, ved å f.eks. sette noen restriksjoner på telefonen/ipad for tid brukt på bestemte apper. Du kan også sette restriksjoner på tid, slik at du ikke kan bruke de etter f.eks. kl. 22 på hverdager, litt senere i helgene. Du bør også finne alternative aktiviteter, enten det er å lese en bok (fysisk, ikke lydbok - ta en tur på biblioteket?), og kanskje noe annet du har drevet med som du liker - enten det er tegne, male, spille piano, strikke, brodere, legge puslespill... ta opp igjen en ting du likte å drive med da du var litt yngre, eller lær deg noe nytt. Da holder du hender og hode i aktivitet i perioder hvor du før ville brukt skjerm. Kanskje kan du avtale med en venninne om å gjøre en ting sammen, så er det enda lettere å holde på med noe annet.

Hvis du tenker at dette får du ikke til selv, så er det viktig at du snakker med noen. En forelder, helsesykepleier på skolen, en lærer du liker, fastlegen din... snakk med noen som kan støtte og hjelpe deg, i hvert fall i starten. Når du har kommet litt inn i noen nye vaner, så vil det gå lettere.

For å få bedre nattesøvn er det i hvert fall viktig å legge igjen telefon og ipad utenfor soverommet, slik at du ikke blir fristet til å plukke den opp. Trenger du å høre på noe for å sovne, hør om noen du kjenner har en gammel mp3-spiller (iPod el.l.), for den har ikke andre funksjoner.

Jeg legger ved flere artikler under her som jeg håper kan hjelpe. Lykke til!

Hilsen Medietilsynet i samarbeid med ung.no