Jeg sliter veldig med livsgleden...

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når skolestress tar bort livsgleden i hverdagen.

Den hverdagen du beskriver høres utrolig fullpakket og slitsom ut, i tillegg er det en opplevelse av å ikke ha kontroll eller valg p.g.a. fraværsgrensa.

Det er forståelig at du kjenner på slitenhet, håpløshet og manglende livsglede.

For å holde ut en så stressende hverdag har jeg noen råd som jeg håper kan være nyttig for deg:

1. Søvn

Du beskriver dårlig søvn, og da tenker jeg at dette er noe av det første du bør ta tak i for å ikke bli så sliten. Det er vanskelig å sovne med mye stress i kroppen fordi kroppen fylles av stresshormoner. Følg god søvnhygiene, (eller Gode råd for betre søvn - Helsenorge) og prøv å legge fra deg bekymringene når du skal sove.

2. Skriv ned dine bekymringer

Hvis det er bekymringstanker som gjør at du ikke får sove, sett av tid hver kveld til å skrive ned ting som bekymrer deg. Når du skriver ned ting fysisk på papir må hjernen konkretisere og rydde i tankene. På den måten går du fra “tankekaos” til noe-litt-mindre-kaotisk på papiret. For noen er dette stressreduserende i seg selv. For andre gir det en mulighet til å utforske mulige løsninger eller positive endringer du kan gjøre med situasjonen.

3. Fysisk aktivitet

Det må ikke være hardtrening, litt bevegelse er nok. Endorfiner frigis som gir velvære og reduserer stressreaksjoner i kroppen. I tillegg får du også en form for oppmerksomhetstrening: Du fokuserer på teknikk eller intensitet, og har derfor oppmerksomheten på noe konkret og ekte, i motsetning til bekymringer eller vonde tanker.

4. Mindfulness / meditasjon

Det handler om å øve opp evnen til å være tilstede her og nå. Du observerer tankene dine, mer enn at du er tankene dine. Det må utøves over tid, og når du får det inn som en vane, ca 10 minutter her dag, så vil du oppleve større kontroll på tanker og bekymringer.

5. Prioritering og organisering

Det kan være en god idé å planlegge og organisere dagen din for å redusere følelsen av overveldelse og stress. Å øve seg på å prioritere ting og oppgaver kan også hjelpe med å gi perspektiv på hva du egentlig går og bekymrer deg for og dermed hjelpe deg til å gi slipp på ting du skjønner er unødvendig.

6. Sosial støtte

Tilbring tid med de menneskene som gir deg noe positivt. Selv om du ikke orker, gi det en liten time for du trenger gleden ved å kjenne på tilhørighet. Del gjerne med venner eller familie om det du sliter med. Du får opplevelse av mer nærhet til andre og mindre ensomhet. Venner og familie kan også hjelpe deg til å få perspektiv på dine egne tanker og dermed ta bedre valg.

7. Kom deg ut i naturen

Det finnes utallige studier som viser at natur og dagslys har positiv effekt på sinnet vårt. Det forbedrer humøret, skjerper fokus (kanskje du endelig klarte å legge fra deg mobilen), forbedrer nattesøvn, og er godt for helsa.

8. Spis og drikk nok

Appetitten kan forsvinne når du er stresset eller angstfylt. Da er det ekstra viktig at du får i deg nok næring, sånn at hjernen og kroppen kan fungere som de skal og du tar bedre valg for deg selv. Det er viktig å huske på at dersom den fysiske helsa er god, har også den mentale helsa det bedre.

9. Gi deg selv litt skjermfri tid hver dag

Etter at sosiale medier og tiktok inntok hverdagen til ungdom, har den psykiske helsen blitt generelt dårligere. Det er ikke naturlig for oss mennesker å stirre på en skjerm flere timer per dag. Det har også vist seg å øke kroppspress, stress og gi dårligere selvfølelse. Gi deg selv en time eller to på dagtid, hvor du bevisst legger bort skjermen. Hjernen blir god til det den gjør mye av. Den må brukes, akkurat som en muskel må brukes for å holde seg sterk.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no