Jeg tror jeg har litt utbrent av mye stress og press

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Mye stress og press over tid, kan helt klart gjøre deg utbrent og sommerferien er en fin anledning til å ta tak i det og finne ro.

Siden kroppen og hjernen din er så høyaktivert, er det viktig å roe ned hele nervesystemet ditt. Det vil kreve innsats over tid. Det er ingen quick fix, siden du har slitt med dette i så sterk grad. Den beste måten å gjøre det på, er antagelig å utøve meditasjon/ mindfulness.

Mindfulness gjør at du gir hjernen og kroppen ro, uten inntrykk og impulser, uten skjerm, bare deg, tilstede i kroppen din i 10-15 minutter hver dag. Poenget er å observere tanker og følelser i kroppen, på en vennlig, ikke-dømmende måte, hvor du må være tilstede her og nå, med aksept.

Du øver opp evnen til å styre tankene dine, når de vandrer utover og tilbake igjen til her og nå. Det krever øvelse over tid, og du kan få god hjelp av apper eller youtube, i hvert fall i begynnelsen.

Her er i tillegg noen råd som kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen:

1. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre

Når vi sover får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Å være sammen med de vi er glad i er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Kosthold og stress

Reduser inntaket av sukker og prosessert mat. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

5. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid og inntak av kaffe, alkohol og nikotinprodukter i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

6. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

7. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer man også kroppen å bedre håndtere stresset og komme seg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

8. Luft tankene dine med noen

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no