Jeg merker at jeg er veldig deppa nå i tiden

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er veldig slitsomt å ha så høye krav og forventninger, spesielt når du ikke har det bra!

Det kreves mye å gå på skolen, det er mye du til enhver tid skal ha oversikt over, og det er press på innleveringer, prøver og karakterer. For noen blir dette veldig overveldende og for deg blir det ekstra fordi familien din krever og forventer at du kun skal få toppkarakterer.

Det kan komme til et punkt hvor det rett og slett blir for mye og du havner utenfor "toleransevinduet" ditt.

Når du er overstimulert eller høyaktivert, så er du ofte veldig angstfylt, nervøs og engstelig. Når du er understimulert eller lavaktivert, så er du mer nummen, tom, følelsesløs, avslått og passiv. Jeg får inntrykk av at du er mer der.

Så hvordan blir du over- eller understimulert? Jo, hvis du går med mye stress over tid, lite søvn, mye belastninger og opplevelse av å ikke mestre. Da kan du havne "utenfor toleransevinduet ditt", over eller under. Se kort film om toleransevindu her.

Hvis du kjenner deg igjen i dette, er det viktig å finne en måte der du kan komme innenfor toleransevinduet ditt igjen - der du tåler hverdagens stress og mas.

Du skriver at du er deppa for tiden. Negative tanker og vonde følelser har ofte en tendens til å bli mange og prege hverdagen din. Da er det viktig å oppsøke hjelp. Snakk med noen, gjerne på skolen eller hjemme.

Her er noen råd som jeg håper kan hjelpe deg:

1. Prøv å få på plass god søvnrutine. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre.

Når vi sover, får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Ikke gi opp å prøve å finne på ting med vennene dine! Kanskje du skal gjøre det på tross av at energien ikke er der? Å være sammen med andre er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Meditasjon

Forskning viser at meditasjon og mindfulness eller oppmerksomhetstrening hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet.

Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer man også hjernen til å være mer i nåtid, og man kan oppleve mindre dveling over fortiden og mindre bekymringer for fremtiden.

Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

4. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

5. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

6. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du å håndtere stress og komme deg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

7. Luft tankene dine med noen

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Dersom du synes det er lettere å kontakte noen utenom familie/venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no