Hva kan jeg gjøre for at jeg ikke skal stresse så ekstremt mye?

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når du har så mye stress og uro inni deg. Da er det veldig viktig å gjøre noe med det stresset.

Langvarig stress oppstår når det som stresser oss ikke forsvinner, men i stedet fortsetter å gjøre livet vanskelig i flere uker, måneder eller år. For eksempel hvis du har en dårlig relasjon til en venn, familie, kjæreste, klassekamerat eller føler at tiden aldri strekker til. Da er kroppen i konstant beredskap.

Kortvarig stress skjerper sansene så du kan handle raskt. Kroppen settes i alarmberedskap ved at nervesystemet settes i gang. Da øker produksjonen av hormonene adrenalin og kortisol. Mange kjenner på slikt stress før du skal prestere noe som er viktig for deg.

Kortvarig stress er noe vi mennesker stort sett tåler helt greit. Stress over lang tid kan øke risikoen for utvikling av sykdommer og plager, eksempelvis hodepine, nakke-, skulder- og ryggsmerter, angst, depresjoner og hjerte-/karsykdommer.

Her er noen råd som kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen:

1. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre

Når vi sover får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Å være sammen med de vi er glad i er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Kosthold og stress

Reduser inntaket av sukker og prosessert mat. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

4. Meditasjon

Forskning viser at meditasjon og mindfulness eller oppmerksomhetstrening hjelper mot stress og man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet.

Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer du også hjernen til å være mer i nåtid, og du kan oppleve mindre dveling over fortiden og mindre bekymringer for fremtiden.

Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

5. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid og inntak av kaffe, alkohol og nikotin i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

6. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

7. Fysisk aktivitet

Når du trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du også kroppen å bedre håndtere stresset og komme seg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

8. Luft tankene dine med noen

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no