Studie i utlandet går bra, men ikke mental helse

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det med studiene og livet i utlandet

Det er viktig å ta tak i det stresset du opplever knyttet til skole og videre utdanning.

Får inntrykk av at du har kommet inn i en ond sirkel med få lyspunkter i hverdagen, altfor mye fag/studier og ingen overskudd.

Når du føler deg så utbrent, er det viktig å gjøre noen endringer i hverdagen din, så du kan føle glede og overskudd igjen.

Her er noen råd som jeg håper kan hjelpe deg:

1. Prøv å få på plass god søvnrutine. Søvn hjelper deg å håndtere stress bedre.

Når vi sover, får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Ikke gi opp å prøve å finne på ting med vennene dine! Kanskje du skal gjøre det på tross av at energien ikke er der? Å være sammen med andre er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Meditasjon

Forskning viser at meditasjon og mindfulness eller oppmerksomhetstrening hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet.

Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer man også hjernen til å være mer i nåtid, og man kan oppleve mindre dveling over fortiden og mindre bekymringer for fremtiden.

Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

4. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

5. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

6. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du å håndtere stress og komme deg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

7. Luft tankene dine med noen

Kan du gjenoppta de samtalene du hadde med psykolog? Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress og utbrenthet. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no