Klarer ikke konsentrere meg, er veldig stresset over skole.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om det stresset du opplever i hverdagen.

Alle mennesker har et punkt der det blir «for mye» og «batteriene er tomme». Man orker rett og slett ikke å måtte håndtere flere utfordringer eller krav i hverdagen. I psykologien kan vi omtale denne tilstanden som «å være utenfor sitt toleransevindu.» Når jeg leste innlegget ditt, fikk jeg tanker om at du er "utenfor ditt toleransevindu" og alt oppleves som stress. Du kjenner på sinne, tristhet og manglende konsentrasjon.

Mange kjenner ikke til hva slags signaler kroppen gir når vi nærmer oss vår terskel eller allerede er over den. For deg er det kanskje kort lunte og konsentrasjonsproblemer?

Det er veldig viktig at du tar tak i det stresset du nå opplever i hverdagen, før du går på en smell.

Ved å lære å gjenkjenne din kropps tegn vil det bli lettere å respektere deg selv slik at du kan bedre tilpasse, ivareta og regulere deg selv. På sikt kan det også være til hjelp for å utvide din toleranse og kapasitet. Det kan gjøres ved f.eks. fysisk aktivitet, bedre søvn/våken rutiner, spise nok og sundt, ta pauser og gjøre det som gir deg energi.

Her er noen råd vi vet virker og som jeg håper kan hjelpe deg å håndtere stress i hverdagen:

1. Søvn

Når vi sover får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

2. Å pleie relasjonene dine

Å være sammen med de vi er glad i er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

3. Kosthold og stress

Reduser inntaket av sukker og prosessert mat. Dette har en positiv effekt på humøret fordi det bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

4. Meditasjon

Forskning viser at meditasjon og mindfulness eller oppmerksomhetstrening hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig.Slik som fysisk aktivitet er trening for kroppen, er meditasjon trening for hodet.

Ved å gjøre slike øvelser jevnlig, lærer man også hjernen til å være mer i nåtid, og man kan oppleve mindre dveling over fortiden og mindre bekymringer for fremtiden.

Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien. Vær tålmodig med deg selv og gi det tid – akkurat som med styrketrening er det ikke slik at de store resultatene kommer med en gang.

5. Reduser stimulerende midler

Dette rådet er spesielt viktig på kveldstid. Begrens skjermtid og inntak av kaffe, alkohol og nikotinprodukter i timene før sengetid. Å spise store måltider før du legger deg kan også forstyrre søvnen.

6. Tilbring tid i naturen

Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

7. Fysisk aktivitet

Når man trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer man også kroppen å bedre håndtere stresset og komme seg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

8. Luft tankene dine med noen

Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Jeg tror du vil takle livet og ditt indre stress bedre om du klarer å legge fra deg det presset du har lagt på deg selv at du alltid skal prestere på topp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no