I det siste har jeg følt meg en del nedafor.

Jente, 17

Hei. I det siste har jeg følt meg en del nedafor, og jeg er egentlig veldig flink på skolen og har bra karakterer, gjør leksene som oftest. Men nå i det siste føles det ganske tungt, og jeg føler meg litt tapt, jeg vet ikke helt hva jeg gjør engang. Jeg føler jeg får så mange krav som jeg opplever som skikkelig tunge, og blir så lett overstimulert og irritert. Og det er krav som jeg antar livet stiller til meg uansett. Jeg vet ikke hvorfor jeg føler meg sånn. Jeg har litt problemer med søvn, legger meg før halv elleve hver kveld men våkner 3-5 ganger om natten og sliter med å sovne. Jeg bare føler at jeg konstant er sliten, og at jeg er "burnt out" hver gang jeg er med vennene mine og orker ikke å være så sosial, føler jeg bare vil være alene eller sove...i tillegg er det så kaldt og trist ute, og føler jeg så lett begynner å krangle med familien min nå for tiden...hva skjer med meg, føler jeg har redusert livsglede eller noe, og at jeg ser livet på utsiden

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er mange som kjenner på manglende livsglede, lite energi og motivasjon når den kalde, mørke og litt triste årstiden melder sin ankomst.

Når du kjenner deg så mye nedfor, at alt er tungt og du er konstant sliten, så tenker jeg at du trenger å ta litt hensyn til deg selv, hvis du kan.

Prøv å lag en liste over de tingene i livet ditt akkurat nå som gir energi og de tingene som tapper deg for energi. Når du har "nedetid", er det viktig å ikke forvente det samme av deg selv som når du ikke har nedetid.

Ta hensyn til at nedetiden krever at du gjør mer av de tingene som gjør deg godt, mer av det som styrker deg og gir deg glede og overskudd.

Søvn er selvsagt viktig. Pass på å få litt bevegelse og dagslys i løpet av dagen, ikke sov på dagtid, det vil gjøre at du lettere sovner om kvelden. Prøv gjerne også å legg deg litt senere, så du er mer trøtt når du legger deg, og legg bort skjerm så tidlig som mulig.

Prøv også å finn gode avslapningsteknikker, helst uten skjerm, men gjerne ved hjelp av en app. Gå tur i naturen, hør på musikk, vær med venner, familie, rolig pust, trening... finn ut hva som gir deg indre ro.

Jeg kan anbefale mindfulness eller bare rolig musikk mens du lukker øynene og puster rolig. Gjør dette ca 10 minutter hver dag. Mindfulness kan hjelpe deg å få bedre kontroll på tankene dine ved at du gir hjernen ro til å observere egne tanker.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 12.11.2025