Jeg trenger tips for bedre søvn!

Jente, 13

Hei, er en 13 år gammel jente som sover ofte godt og ofte dårlig. Sovner ofte fort og ofte sakte. Er alltid i seng til 22 og når jeg ikke får sove føles det ut som jeg prøver i en evighet og til slutt når klokka er sånn 11 tar jeg opp telefonen, og da blir det jo litt vanskelig å legge bort den igjen😅føler at hvis jeg ligger for lenge uten å få sove og tenker så får jeg så mange vonde tanker og må til slutt gjøre noe igjen som blir å ta opp telfon! Dette skjer inne mellom og syntes det er skikkelig irriterende å ikke få sove! Har tenkt å prøve å legge vekk telefonen 1 time før jeg sover. Fordi føles ut som at alt jeg vil er bare å ta den opp, men jeg vil jo bare sove😴skjer det også med flere at ofte om kvelden er da man begynner å tenke på dårlig og vonde ting? Hilsen jente 13 år som lurer på om dere har flere tips

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er både slitsomt og frustrerende å ikke få sove.

Slik som du beskriver det så sover du godt noen dager og dårlig andre dager. Hvis du sover dårlig ofte og mange ganger i uken slik, blir en fort sliten også på dagtid.

Det finnes gode råd for søvn, og der kan helsesykepleier hjelpe deg.

Det er viktig å følge de samme rutinene hver kveld. Ikke fravike leggetid i helger eller ferier, i hvert fall ikke i noen særlig grad.

Det er smart å ha et noenlunde ryddig rom, utluftet og friskt når du skal legge deg. Rot rundt deg skaper gjerne rot i hodet. Ikke tren eller spis rett før leggetid. Ikke bruk mobilen eller pc en time før leggetid. Legg deg til samme tid hver kveld, og rundt klokken 22 er bra for å få nok søvn til å gå på skole og lære.

I tillegg er det viktig å ikke å ha for mange tanker i hodet når du skal legge deg, da sovner du ikke. Skriv tankene dine ned, tøm hjernen, så kan det være at du sovner lettere.

Ta kontakt med helsesykepleier på skolen og ta en samtale rundt dine søvnrutiner. Hun har kunnskap og erfaring og kan hjelpe deg videre til en bedre rutine.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 3.3.2023