Sliter med å sove og er redd for at det er farlig.

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på!

Mange tror at man må ha 8-9 timer søvn hver natt for å fungere, men det er faktisk ganske normalt å ha litt variasjon.

Ungdom trenger vanligvis 8–10 timer søvn per natt, men kroppen din tåler noen netter med mindre søvn. Hvis du sover 6–7 timer en natt, men tar det igjen neste natt, går det helt fint. Det viktigste er gjennomsnittet over tid og at du føler deg utvilt.

Ut i fra hva du beskriver, kan det høres ut som du har en form for søvnstress. Dette innebærer at du blir redd for å ikke sove nok, og det gjør det faktisk vanskeligere å sovne. Det blir en ond sirkel. Når du fokuserer på søvn, øker stresset. Kroppen skiller ut stresshormoner, hjertet slår raskere og da blir det enda vanskeligere å slappe av.

Her er noen generelle råd som kanskje kan hjelpe deg:

• Slutt å se på klokken. Å telle timer gjør deg bare mer stresset.
• Fortell deg selv at det går fint. Selv om du ikke sover så mange timer du ønsker hver natt, klarer kroppen seg.
• Pust rolig. Prøv "4-7-8-pust". Pust inn i 4 sek, hold pusten i 7 sek, pust ut i 8 sek. Dette kan hjelpe til med å roe pulsen.
• Unngå skjermer et par timer før leggetid. Blått lys fra mobil og PC kan forstyrre søvnen din eller gjøre det vanskelig å sovne.
• Demp lyset rundt deg når det nærmer seg leggetid.
• Tenk på noe beroligende. I stedet for å tenke "jeg må sove", tenk på noe hyggelig (som ferie, favorittsted osv.)
• Forsøk å legge deg til omtrent samme tid hver dag.

Det er ikke farlig å sove litt mindre noen netter, og kroppen din vet hvordan den skal ta igjen søvn hvis du trenger det. Det viktigste er å ikke stresse over det, for stress gjør det vanskeligere å sovne. Jo mer avslappet du er, jo lettere sovner du!

Hvis du sliter med å sove over lengre tid og dette er noe som påvirker deg i den grad at det går utover hverdagen din, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din for en vurdering og flere råd.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Med vennlig hilsen helsesykepleier