Når jeg sover lite/ikke får sove blir alt psykisk verre. Tips til god søvn?

Hei

Så fint du spør oss på Ung.no om det du lurer på!

God søvn er viktig for å få gode dager, det er helt sikkert. Derfor er det klokt at du tenker på hvordan du best mulig kan innrette deg for å få best mulig søvn.

Det er riktig at koffeinholdige drikker som kaffe, te, cola og energidrikker virker stimulerende og gir økt våkenhet. Det kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. I tillegg kan du få dårligere kvalitet på søvnen og flere oppvåkninger om natta hvis du får i deg koffein sent på dagen.

Tips for god søvn:

• Unngå drikke med koffein etter klokka 17 fordi kroppen bruker mange timer på å bryte ned koffein.
• Det hjelper også å ha en rolig kveldsvane. Skjermlys fra mobil og PC kan lure hjernen til å tro at det fortsatt er dag, så prøv å unngå skjermbruk rett før leggetid. Les en bok, hør på rolig musikk eller gjør noe annet avslappende i stedet.
• Fysisk aktivitet i løpet av dagen gjøre det lettere å sovne. Bare pass på å ikke trene rett før du legger deg, for da kan kroppen bli for våken til å slappe av.
• Et godt sovemiljø er også viktig. Ha det mørkt, kjølig og stille på rommet når du skal sove. Bruk senga mest mulig til søvn, så hjernen forbinder den med å slappe av.
• Hvis du ofte sliter med mye tanker når du legger deg, kan du prøve å skrive ned tankene dine i en notatbok. Da får du “parkaert” dem for natta, og hodet kan lettere roe seg ned.

Til slutt er det viktig å være snill med seg selv. Alle har netter med dårlig søvn, og det verste man kan gjøre er å stresse over det. Husk at én dårlig natt ikke ødelegger alt, kroppen din henter seg inn igjen.

Håper dette var til hjelp.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier