Sover bare 1–2 timer og opplever hallusinasjoner. Hvordan løse dette?

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no!

Jeg tenker det du beskriver her er noe du skal få hjelp til å håndtere og synes det er viktig at du oppsøker lege eller eventuelt går til helsestasjon for ungdom for en konsultasjon. Det du beskriver kan skyldes søvnmangel men det kan også være forårsaket av andre ting og da er det viktig å få hjelp og gode råd for hva du bør gjøre.

I mellomtiden er det viktig å huske at koffeinholdige drikker som kaffe, te, cola og energidrikker virker stimulerende og gir økt våkenhet. Det kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. I tillegg kan du få dårligere kvalitet på søvnen og flere oppvåkninger om natta hvis du får i deg koffein sent på dagen.

Generelt er noen tips for god søvn:

• Unngå drikke med koffein etter klokka 17 fordi kroppen bruker mange timer på å bryte ned koffein.
• Det hjelper også å ha en rolig kveldsvane. Skjermlys fra mobil og PC kan lure hjernen til å tro at det fortsatt er dag, så prøv å unngå skjermbruk rett før leggetid. Les en bok, hør på rolig musikk eller gjør noe annet avslappende i stedet.
• Fysisk aktivitet i løpet av dagen gjøre det lettere å sovne. Bare pass på å ikke trene rett før du legger deg, for da kan kroppen bli for våken til å slappe av.
• Et godt sovemiljø er også viktig. Ha det mørkt, kjølig og stille på rommet når du skal sove. Bruk senga mest mulig til søvn, så hjernen forbinder den med å slappe av.
• Hvis du ofte sliter med mye tanker når du legger deg, kan du prøve å skrive ned tankene dine i en notatbok. Da får du “parkaert” dem for natta, og hodet kan lettere roe seg ned.

Men som sagt er det viktig du søker hjelp for problemene du beskriver her.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Helsestasjon for ungdom (HFU)