Jeg sliter med søvn og sovner ikke før kl 0600, har dere tips?

Hei du!

Det høres ut som om døgnrytmen din har klusset seg til. Det kan være skikkelig slitsomt å sove så lite.

Det er ganske vanlig at det blir tull med søvn når man har feire og ikke må stå opp , og som regel blir det bedre bare man får på plass rutinene i hverdagen.

Det du kan gjøre selv er å:

1. Sørge for å stå opp på morgenen til samme tid. Og legge deg til samme tidspunkt.
2. Vær ute litt hver dag når det er lyst.
3. Veldig gjerne tren eller beveg deg så kroppen blir litt sliten, men ikke gjør dette for tett på leggetid.
4. Ikke drikk energidrikk eller drikke med koffein, det holder deg våken.
5. Ikke ligg med mobilen eller annen skjerm i senga.

Det som kan være lurt er at du ikke legger deg og er bekymret. Dersom du har mye å tenke på eller er stressa kan det hjelpe å snakke med noen om dette. Gjerne de hjemme eller noen andre du stoler på.

• Andre ting som kan hjelpe når du ligger i senga og ikke får sove er å lese en skikkelig kjedelig bok. Det fører ofte til at man sovner.
• Du kan også finne en podkast om et tema du synes er gørr. Det finnes også haugevis med musikk som skal hjelpe deg å sovne på Spotify eller lignende.
• Forsøk å ikke bli stressa fordi du ikke sovner, men tenk at dersom jeg ligger her og er slapp i kroppen og puster rolig, så hjelper dette også kroppen til å slappe av.

Jeg legger ved noen artikler som har flere gode tips som kan hjelpe.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier