Hva skal jeg gjøre for å sovne fortere?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår at du sliter med å sovne og gjerne vil få noen råd som gjør det bedre.

Når du sliter med å sovne, så er det smart å lage seg gode leggerutiner. Alltid gjøre det samme hver kveld, også i helgene. Du skal på en måte lære kroppen at nå skal den snart falle til ro og sovne.

Sørg for at rommet er ryddig og luftig. Legg gjerne morgendagens klær klar på en stol, sammen med skolesakene, sånn at du ikke trenger å stresse over det.

Det er alltid deilig å legge seg i en oppredd seng, fremfor en seng hvor dynen og puten ligger der som en klump.

Ikke spis for sent i forhold til leggetid, men du skal heller ikke være sulten. Trening er heller ikke noe du skal gjøre rett før du legger deg, for da har du for mye adrenalin i kroppen, og det kan gjøre at du ikke klarer å slappe av.

Før du går på badet for kveldsstell og tannpuss, skal du legge vekk pc, tv, mobil, sånn ca en halv time før du skal hoppe til køys. Da slipper det blå lyset å påvirke hjernen din.

Noen liker å sove med åpent vindu, men ikke alle. Du gjør det som er best for deg. Slukk så alt lys og lukk øynene.

Det er ikke sikkert at det virker med en gang, du må nok "øve" på dette i en uke eller 2 før kroppen har lært seg.

Hvis musikk hadde fått deg til å sovne fortere, hadde vært greit. Men når det ikke gjør det, så synes jeg du skal kutte ut musikken.

Snakk med foreldrene dine om, de kan støtte deg om rutinene dine om kvelden.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier