Student som har snudd døgnrytmen. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Takk for spørsmålet dit.

Det her klarer du å endre på, men det kan bli slitsomt.

Det er stor forskjell på hvor lang tid det kan ta å rette opp en døgnrytme forstyrrelse som du har påført deg.

Det er ikke unormalt å trenge opp til 14 dager på å komme tilbake tid søvnrytmen som passer for din måte å leve på. Det er greit å tenke på når du opplever at det tar tid.

Når du er våken så vær i aktivitet. Når du våkner, spis. Ut å gå tur. Tren , bruk kroppen så den kjenner at den har vært i bruk.

Bruk dagene nå i helgen til å starte på prosessen. Du legger deg når du er trøtt. Mulig det er sent på natten. Vekkeklokke stilles inn 7 timer etter at du legger deg, da hører du den og kan begynne å våkne.

Ny runde med frokost, bevegelser og tur. Daglige gjøremål med studier og mat. Legg deg igjen når du er trøtt. Det vil gradvis forskyve rytmen mot det normale.

Tøff jobbing som du må ta helt selv. Hard jobb som du sikkert vil klare.

Behandlings alternativene er lysbehandling eller Melatonin. Det er viktig at behandlingen blir utført på riktig måte. Har dere helsesykepleier på studiestedet så snakk med henne. Hun kan hjelpe deg videre slik at du kan komme tilbake til en døgnrytme som passer for deg og dine studier.

Den som må ta den største jobben er du. Og det kan ta tid. Det fine er at unge mennesker klarer en overgang til ny rytme bedre og raskere en eldre personer.

Jeg har og lagt med noen artikler jeg tenker du kan ha nytte av.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no