Sover mindre enn 2 timer 2 dager i uka. Kan jeg få alvorlige problemer?

Hei.
Så fint du skriver til oss.

Søvn er grunnleggende for at vi skal fungere godt og viktig både for den fysiske og den psykiske helsen.

Er det noen grunn til at du sover lite to netter hver uke? Er det for eksempel noe du gruer deg til eller er urolig for disse dagene, som gjør at du ikke får sove? Om det er slike ting som ligger bak anbefaler jeg deg å snakke med en voksen.

Du kan snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier. Forsøk å finne ut hva som er annerledes de nettene du ikke får sove. Skjedde det noe for ett år siden da søvnproblemene startet?

Så lenge du har god søvn de fleste nettene i uka vil du antagelig ikke oppleve alvorlige helseproblemer av søvnmangelen, men det vil kunne gå noe utover livskvaliteten din.

Om du sover for lite over tid vil du kunne oppleve at du får mindre overskudd og dårligere konsentrasjon. Man tåler også færre psykiske belastinger når man er sliten av for lite søvn, og man blir fortere syk.

Søvn er også viktig for at hjernen og kroppen din, som er i stor utvikling, skal kunne utvikle seg optimalt.

Så over tid kan dette påvirke for eksempel skoleprestasjoner og helsen din.

Her er 10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Ofte er det lurt å få hjelp av foreldre til å begrense skjermtid og bli påminnet om legge tid, og til å komme seg opp i helgene.

Om søvnproblemene fortsetter kan du også snakke med fastlegen din om dette.

Du kan også lese mer om søvn her: Søvn og søvnproblemer - Helsenorge

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier