Hvilken diagnoser kan melatonin være for?

Hei du, takk for at du sender inn spørsmål til ung.no!

Kjedelig å høre at du plages med depresjon og angst, det kan jeg forstå er slitsomt for deg. Det er godt at du har oppsøkt lege for å få hjelp til å få det bedre. Det er ofte lurt å jobbe for å bedre søvnen, grunnet at søvn er veldig viktig for oss. Dersom man sover lite kan det forverre eller gi utfordringer med angst og depresjon. Ungdom mellom 14 og 17 år anbefales å sove minst 8 timer hver natt (mellom 8-10 timer). For enkelte kan likevel alt mellom 7 til 11 timer være normalt.

Melatonin er et hormon som naturlig produserer i hjernen vår. Hvor mye vi produserer og hvor mye vi har tilgjengelig av dette hormonen varierer gjennom døgnet. Vi produserer vanligvis mer når det er mørk. Lys hemmer produksjonen. Melatonin kan også lages syntetisk og tilføres ved hjelp av tabletter. Det brukes for å øke nivået av melatonin i kroppen for å gjøre oss mer søvning slik at vi sover bedre. Det er spesielt bra dersom man har forskjøvet døgnet, jet lag eller plages med forsinket søvnfase syndrom. Det er et legemiddel som har lite bivirkninger og ikke er avhengighetsskapenden som en del andre sovetabletter. Derfor er det vanligvis det man forsøker først dersom det er behov for sovetabletter.

Det er ikke slik at melatonin kun brukes av de med adhd eller autisme. Men personer med adhd og autisme er kjent for å kunne har flere utfordringer knyttet til søvn og døgnforskyvning enn en del andre og derfor er det slik at de får melatonin på blå resept. Men dette er et legemiddel som de fleste kan bruke og du må ikke ha en spesiell type sykdom eller syndrom. Det er et vanlig legemiddel mot søvnvansker. Men det kan derimot være ulikt fra person til person hvor godt det virker og om det har effekt på dine søvnvansker. Det er lurt å følge anbefalingene fra din lege og være nøye med å ta det til det tidspunktet du er blitt fortalt for å få best effekt.

Her er også 10 tips for god søvn som ung.no har utarbeidet. Kanskje det også kan være litt nyttig for deg å se nærmere på?

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Snakk gjerne også med legen din dersom du har spørsmål knyttet til behandlingen som er startet, effekt eller hvordan bruke behandlingen riktig for akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

legen, ung.no