Sliter med søvnen, hva kan hjelpe?

Jente, 17

Hei, jeg er en jente på 17, år og går 2 år på vgs. De siste månedene har jeg slitt veldig med søvnen og får alt for lite. Det på orke rett og slett allmenntilstanden min. Jeg har veldig ofte hodepine og "tommhet" eller et trykk i hodet som varer hele dagene. Jeg er trøtt og utslitt mesteparten av døgnene og prøver desperat å få nok søvn. Jeg får ofte kun 4/5 timer søvn. Dette skyldes en hjertebank jeg får nesten hver kveld. Det er veldig ubehagelig og jeg ligger i flere timer før jeg klarer å sovne fordi jeg er helt utslitt. Hjertebanken kommer gjerne med en gang jeg legger meg, og jeg kjenner og hører hjertet kraftig. Jeg har vært til legen og han da jeg bare måtte starte å trene mer. Den perioden jeg var med han 2 mnd siden ish, var jeg veldig aktiv (2 ganger i veken). Jeg trenger svar på hva årsaken er og hvordan jeg kan bli "frisk" eller om det er noen medisiner som hjelper mot det. Alt jeg trenger er å få nok søvn så jeg klarer å utføre daglige ting, som skole og fritids planer.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Tusen takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det høres ut som om du opplever en vanskelig periode med søvnproblemer og hjertebank, og jeg forstår at dette påvirker livskvaliteten din.

Hjertebank, spesielt når den oppstår om natten og forstyrrer søvnen, kan skyldes ulike årsaker. Det kan være relatert til angst og stress. Jeg synes du skal oppsøke legen din igjen, eller en annen lege for å finne årsaken til dette. Jeg synes det var ett overfladisk svar du fikk da du oppsøkte lege for en liten tid siden.

Når det gjelder søvnproblemer, er det viktig å prøve å skape gode søvnvaner og rutiner for å forbedre søvnen din. Noen tips som kan hjelpe kan være:

Lag en søvnplan: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe kroppen din med å regulere søvnsyklusen din.
Skap ett beroligende søvnrituale: Ta deg tid til å slappe av før sengetid ved å gjøre rolige aktiviteter som lesing, meditasjon eller bruk avspenningsteknikker.
Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt og kjølig for å optimalisere søvnkvaliteten.
Begrense skjermtid før sengetid. Unngå elektroniske enheter som telefoner og datamaskiner minst en time før du legger deg, fordi skjermens lys kan forstyrre søvnsyklusen.
Unngå koffein og tunge måltider sent på kvelden.

Som sagt synes jeg i tillegg du bør snakke med noen. Om dette er foreldrene dine eller andre voksne du stoler på er ikke avgjørende. Du kan gjerne oppsøke helsesykepleier på skolen eller gå til helsestasjon for ungdom der det både jobber lege og helseykepleiere og noen steder også psykolog. Det hjelper å snakke med noen når en føler uro og stress slik at du kan få hjelp til å takle hverdagen på den måten du ønsker. Ofte kan uheldig døgnrytme eller mangelfull søvnmønster bli en selvforsterkende tendens og da trenger en hjelp fra andre til å finne neon gode verktøy for å komme ut av dette.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttig å lese.

Med ønsker om alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 9.3.2024