Sliter med søvnen og å holde med våken på skolen, hva gjør jeg?

Hei!

Dette høres både kjedelig og veldig slitsomt ut for deg, og jeg kan godt forstå at du lurer på hva som kan være årsaken til at du strever med å holde deg våken på skolen, samt hva du kan gjøre med dette.

Det er mange forhold som kan påvirke søvnkvaliteten og våkenhetsnivået og ofte er grunnene til trøtthet på dagtid sammensatte. For å finne ut av hva du kan gjøre med dette, er det viktig å finne ut av hva som kan være medvirkende årsaker i ditt tilfelle. Her er noen forslag som kan være nyttige:

1. Snakk med legen din: Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du diskutere søvnproblemene med legen din. Legen kan hjelpe deg med å finne ut av om medisinene du tar kan påvirke søvnen din og om man eventuelt bør gjøre noen endringer i behandlingen. Legen kan også hjelpe deg med å utelukke eventuelle andre medisinske eller psykiske årsaker til plagene dine.
2. Søvnhygiene: Fokus på god søvnhygiene er viktig. Dette inkluderer å opprettholde en regelmessig søvnplan, skape et rolig og mørkt sovemiljø, begrense skjermbruk før sengetid, og unngå stimulerende stoffer som koffein sent på dagen.
3. Pausetid: Selv om timene er korte, kan det være nyttig å prøve å finne korte pauser for å bevege deg, strekke deg eller gjøre noe som kan øke våkenhetsnivået ditt.
4. Fysisk aktivitet: Økt fysisk aktivitet kan hjelpe til med å forbedre våkenheten. Dette kan inkludere å ta korte spaserturer i løpet av dagen eller utføre enkle øvelser for å stimulere kroppen.
5. Stressmestring: Stress og angst kan påvirke søvnen. Å praktisere stressmestringsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller mindfulness kan bidra til å roe nervesystemet og forbedre søvnkvaliteten.
6. Tidligere leggetid: Prøv å legge deg tidligere om kvelden for å sikre tilstrekkelig sovetid, spesielt hvis du opplever søvnproblemer.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no