Jeg føler meg så deprimert om sommeren- noen tips?

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Det er ikke uvanlig å oppleve endringer i humøret i ulike årstider, og det høres ut som du opplever det, men på en uvanlig tid av året, nemlig om sommeren. Selv om det vanligvis er assosiert med vintermånedene, kan noen mennesker oppleve lignende symptomer om sommeren.

Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette kan hjelpe med å regulere søvnen din.

Sørg for at rommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Unngå skjermer (telefoner, datamaskiner, TV) minst en time før sengetid.

Å være fysisk aktiv kan hjelpe med å forbedre humøret og energinivået. Dette kan være en tur, sykling, dans eller annen aktivitet du liker.

Prøv å være ute i dagslys i minst 30 minutter hver dag. Naturlig lys kan bidra til å regulere søvnsyklusen din.

Selv om du er introvert, kan det være nyttig å ha litt sosial interaksjon. Dette kan være å chatte med venner online, ringe en venn, eller delta i en aktivitet sammen med andre. Det er ikke nødvendig å være sosial hele tiden, men å ha noe kan gjøre en stor forskjell.

Selv om du liker å lese og høre på musikk, kan det være bra å variere aktivitetene dine. Prøv nye hobbyer som tegning, skriving, matlaging eller en ny sport.
Bruk tiden til å lære noe nytt som interesserer deg, som et nytt språk, et musikkinstrument, eller en håndverksferdighet.

Skriv ned tankene og følelsene dine. Dette kan hjelpe deg med å forstå og håndtere følelsene dine bedre.

Det kan være nyttig å snakke med en voksen du stoler på om hvordan du har det. Dette kan være en forelder, lærer, eller annen pålitelig person, kanskje helsesykepleier på skolen etter ferien.

Selv om det er fristende å trekke seg tilbake, prøv å unngå å isolere deg fullstendig. Små sosiale interaksjoner kan bidra til å løfte humøret ditt.

For mye tid foran skjermen kan noen ganger forverre følelsen av isolasjon og utmattelse.

Sørg for at du får i deg næringsrik mat som gir deg energi og holder deg sunn.
Hold deg hydrert, spesielt i varmt vær.

Ta deg tid til å gjøre ting som får deg til å føle deg bra, enten det er å ta et varmt bad, lese en favorittbok, eller lytte til musikk du elsker.

Å føle seg alene og håpløs kan være vanskelig, men husk at disse følelsene ofte er midlertidige, og det er mulig å finne måter å håndtere dem på. Det viktigste er å ta vare på deg selv og søke hjelp når du trenger det.

Det kommer til å bli bedre!

Masse lykke til, håper svaret var til hjelp.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier