Blir deprimert om sommeren og føler meg tom. Hva gjør jeg?

Jente, 17

Hei, har mye på hjertet å spørre om nå. Jeg vet at hver sommer blir jeg alltids litt deprimert (ikke alvorlig stand). Men denne sommeren har jeg følt meg ekstra tom. Jeg har vært mye syk som har ført til lite matlyst som har ført til at jeg har sluttet og trene som har ført til lite energi ect. Jeg har også ved siste skoledag fjernet bestevennen min (gutt) på snapp grunnet av "sjalu" kjærest i lang tid. Han turte ikke innrømme at han var sjalu før etter vi gjorde det slutt og ble i lag igjen. Dette er noe vi har blidd enige om. Men jeg savner bestevennen min og prøver å ringe han men får ikke svar (svarer på tiktokvid da..) Jeg føler meg ensom og slapp. Kjæresten har heller ikke hadd tid til å være mer enn ca 1 uke tilsammen utav hele sommeren. Under 2 uke skal jeg begynne som lærling og gruer meg skikkelig til en ny hverdag på en ny plass. Jeg har vært ensom hele sommeren og føler døgnrytmen er ødelagt. Er ikke motivert til noe og har lyst å få ting som det var før. Hilsen jente 17 år

Svar

Hei

Du er ikke alene om å føle deg deprimert om sommeren. Det kan være at du har en sommerdepresjon.

For noen er dette en tilbakevendende tilstand, slik du beskriver at den er for deg.

Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal takle det. Spesielt om du selv ikke engang forstår hvorfor du har det sånn. Sommeren er en tid på året du blir pepret med glade og fornøyde mennesker i sosiale medier.

Da føles det antagelig som om du burde være glad. Noe som gjør det ekstra sårt og ensomt å ikke ha det bra.

Sommer betyr ferietid og ekstra mye mer tid til å tenke.

Da kan bekymringer, grubling, og negative tanker får anledning til å ta overhånd, og du har all verdens mulighet til å bli værende inne og la livet gå forbi selv om det ikke er det du egentlig vil.

Du får ikke gjort så mye med andres valg og hvordan de forholder seg til deg eller sine omgivelser.

Du får bare gjort noe med deg selv og det du bekymrer deg for. Ta et aktivt valg om å vende fokuset ditt over på noe annet.

Det kan være utfordrende, men du kan få det til.

Jeg legger ved to hjelpeverktøy du kan prøve ut. Gi oss gjerne en tilbakemelding på hvordan de fungerer.

Depressive tilstander medfører redusert matlyst. Det er imidlertid viktig at du spiser selv om du ikke opplever at du er sulten eller trenger så mye mat som vanlig. Energiunderskudd er nemlig en stressende situasjon for kroppen. Stresset kan medføre ytterligere strev med negative tanker, mindre motivasjon og glede, og mindre ork til å gjøre ting.

La bestevennen din få tid på seg til å finne ut hvordan han kan balansere en sjalu kjæreste og finne tilbake til deres vennskap.

Jobb deg selv tilbake til en normal døgnrytme. Stå opp til skoletid og gå ut i dagslys så tidlig som mulig. Dette hjelper deg med å lage søvnhormoner til kvelden. Legg deg til samme tid hver kveld. Etter hver vil søvnen komme. Tenk at det er godt for kropp og hode med hvile, selv om du ikke sovner med en gang.

Finn deg pusteøvelser som roer nervesystemet ditt. I Helsetipspodden finner du flere du kan prøve ut.

En god øvelse for å roe nervesystemet er å legge seg på magen, med hodet på hendene. Trekk pusten rolig gjennom nesen ned i magen. Kjenn at magen treffer gulvet eller bakken du ligger på. Hold pusten litt, før du puster rolig ut gjennom nesen igjen. Gjenta et par ganger til du kjenner at du får mer ro inni deg.

Før du legger deg ned, kan du riste litt på kroppen. Tenk at du rister stress ut av armer og fingre, ben og kropp.

Det kan være til hjelp å snakke med noen om hvordan du har det. En voksen som kan lytte og hjelpe deg med å forstå hvordan du kan finne gode måter å takle det på.

Du finner flere enkle råd i artikkel jeg har lagt ved til deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 2.8.2025