Sover dårlig, våkner hver annen time. Blir for lite søvn...

Hei og takk for at du skriver til oss om søvn! Det er et viktig tema, som mange ungdommer ikke tar på alvor. Ved for lite søvn, vil man få nedsatt konsentrasjon, overskudd og humøret vil svinge mye. Det går ut over alle andre ting i hverdagen.

Jeg vet ikke noe om dine kveldsrutiner, eller hva du gjør når du ikke får sove. Men skal prøve å gi deg noen tips. Hvis du allerede har prøvd alle tipsene, bør du snakke med fastlegen hvis dette vedvarer. Da kan du kanskje få et medikament som du kan forsøke over en periode.

- Sørg for å legge deg i riktig tid, beregn at du trenger 8-9 timer søvn hver natt, også i helgene. Legg deg og stå opp til samme tid, hele uken, for å få til en endring.

. - Legg bort alt av skjerm en time før du skal sove. Legg mobilen i et annet rom, så du ikke blir fristet til å se på den om natten. Du bør heller ikke skru på film, pc eller andre stimuli når du ikke får sove. Trenger du vekkerklokke, kan du bruke en slik enkel vekkeklokke man har på nattbordet.

- Spis regelmessig hver 4. time om dagen, men ikke om natten. Hold deg unna energidrikk, kaffe eller andre ting som inneholder koffein. Mye sukker bør også reduseres.

- Lurt å ha en bok, eller et tegneark, evt en kortstokk ved senga. Hvis du våkner kan du gjøre noe kjedelig, så blir du lettere trøtt igjen. Alt av skjerm og stimuli fra andre vil virke motsatt på hjernen, og den blir aktivisert for "dagmodus" igjen.

- Vær i aktivitet på dagen, aller helst ute en time hver dag. Da vil også kroppen ha behov for avkobling og hvile. Altfor mange sitter i mange timer hver dag foran en skjerm og da får veldig mange problemer med søvn.

Du kan lese mer om råd i artikkelen under. Ta gjerne kontakt med fastlegen eller helsesykepleier hvis behov for mer hjelp. Husk at det å endre søvnmønster kan ta tid. Derfor bør du lage deg en plan for endring og holde denne i noen uker, før du ser hva som fungerer for deg.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

-