Jeg går vg3 og merker at den psykiske helsa mi går nedover igjen

Jente, 18

Hei! Jeg går vg3 og merker at den psykiske helsa mi går nedover igjen. Jeg har tidligere gått hos psykolog med angst og depresjon. Kom hjem fra utveksling for noen mnd siden og alt har blitt verre. Jeg føler for å grine på skolen hver dag selv om jeg har venner, føler meg ensom, sover hver dag etter skolen selv hvor mye søvn jeg får, har ingen motivasjon til å trene eller noe som jeg pleide, og på toppen av det så har jeg allllltiiiid lyst på mat, spesielt noe søtt. Føler for å råtne på rommet mitt isteden for å gå ut. Har ikke engang lyst til å være med ut å drikke med russegruppa mer. Men det er ingenting spesielt som skjedd, og skolen er ikke engang så stressende for øyeblikket. Jeg spør dere om tips til hva jeg kan gjøre for å styrke motivasjonen. Ikke no sånn "mediter" eller "spis sunt og tren", men hva kan jeg gjøre nå, små steg for å ikke la meg falle i depresjon igjen... har det vanskelig med å finne motivasjon til noe som helst. takk.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss når du har det vanskelig.

Det høres ut som du har nådd et skikkelig bunnpunkt, at alt oppleves tungt og det er lite som motiverer deg akkurat nå.

Når du kjenner på så lav motivasjon, er det lett å få dårlige vaner og negative tanker, som lett kan bli til en ond, selvforsterkende, sirkel.

Da er det viktig å bryte opp i den sirkelen.

Her er noen tips som jeg håper kan være til hjelp for deg:

1. Finn ut hva du vil ”brenne for”

For å finne frem til den indre motivasjonen må du bli mer bevisst! Hvordan vil du ha det? Hva vil du få til? Hva vil du oppnå? Hva drømmer du om? Hva er det du savner? Hva vil du skape? Hvilke verdier er viktig for deg i livet.

Med andre ord, finn ut hva du vil ”brenne for”. Hva du vil bruke tiden på? (Eller hvordan du vil bruke tiden slik at får gjort det du ønsker å gjøre?)

2. Se for deg at du lykkes

Forsøk å visualisere målet, eller hvordan det blir når du har oppnådd det du vil. Det sies at vår menneskelige hjerne ikke kan se forskjell på det du visualiserer og det du opplever.

3. Du må ville det nok – og ta en beslutning

Det er lett å komme med unnskyldninger. Dette er motkreftene i deg som forsøker å ta over. Ta et valg: enten å gjøre det du har bestemt deg for (fordi det er dette du egentlig vil), eller å la være (fordi du egentlig ikke vil det nok).

4. Vær disiplinert – og belønn deg selv

Det er lett å miste egen motivasjon underveis. Det betyr at vi må jobbe med disiplin. Å være disiplinert betyr ikke at du ikke kan ta pauser, snarere tvert imot. Både pauser og belønning er med på å opprettholde motivasjonen. Disiplin har sammenheng med en persons integritet. Integritet betyr å være til å stole på. Integritet utad betyr at du holder det du lover, og står for det du sier til andre. Integritet innad betyr at du kan stole på deg selv. Hvis du gang på gang forteller deg selv at du skal slutte med sosiale medier, eller slutte å spise sjokolade, og du gang på gang ikke gjør det – lærer du deg selv at du ikke er til å stole på. Dette kan igjen være uheldig for ditt selvbilde og din selvoppfatning. Jobb med disiplin og integritet – og vis til deg selv at du er en person å regne med!

5. Skap deg flyt-soner

Er du i flyt-sonen? Flyt beskriver en tilstand du er i når du glemmer tid og sted. Når engasjementet overgår det meste og du misliker å bli avbrutt. Når du arbeider fokusert og finner løsninger og når du skaper noe – når du virkelig liker det du holder på med.

6. Lag gjerne en liste over ting som gir deg energi, motivasjon og lyst, eller iallefall hva som ga deg det før. Ha en plan om å gjøre en ting hver dag, som du kanskje ikke har lyst til, men som du vet er bra for deg. Følg planen og ikke formen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 19.9.2025