Jeg trenger virkelig hjelp, jeg sliter veldig og får ikke hjelp.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vondt.

Jeg forstår veldig godt at det er fortvilende når ingen virkelig lytter og forstår. Du har forsøkt å si i fra til mange voksne om at du sliter, men opplever ikke å få den støtten og den forståelsen som du virkelig trenger.

Jeg vet at du aller helst kunne ønske deg noen å snakke med, og jeg håper ikke du gir opp å prøve. En tilnærming kunne vært å skrive ned på forhånd hva du sliter med og hva du trenger - så vise det eller si det til en person du velger å stole på.

En annen ting, hvis du ikke ønsker å prøve igjen å snakke med noen, kan jeg anbefale deg å teste ut, er selvhjelpsverktøy; Prøv Selvhjelperen.no, der er det flere digitale kurs som kanskje kunne vært til hjelp for deg.

Du beskriver at du er rastløs og har mye sinne inni deg. Mange ungdom har det sånn fordi de er overbelastet og ikke har overskudd til å takle motgang. Da ender det i irritabilitet og sinne. Da er det viktig å finne ut av hvordan du kan forme hverdagen din på en måte som gir deg det overskuddet som du trenger.

Hva gir deg ro, energi og glede? Lag gjerne en liste med ting som du liker å gjøre og som du tror er bra for din psykiske helse.

De fleste av oss strever litt hver dag. Vi opplever unnskyldninger, dårlige vaner, negative tanker og frykt hos oss selv – hvis vi tenker over det. Og mange blir heller aldri helt fornøyd med det de gjør, føler at det ikke er godt nok eller at de ikke strekker helt til. Dette kan føre til følelser som utilstrekkelighet, frustrasjon, at du mister fokus, at ingenting har noen hensikt. Slike tanker og følelser er lite utviklende for motivasjonen din. Så hva kan du gjøre i stedet for?

Her er noen tips:

1. Finn ut hva du vil ”brenne for”

For å finne frem til den indre motivasjonen må du bli mer bevisst! Hvordan vil du ha det? Hva vil du få til? Hva vil du oppnå? Hva drømmer du om? Hva er det du savner? Hva vil du skape?

Med andre ord, du må finne ut hva du vil ”brenne for”. Hva du vil bruke tiden på? (Eller hvordan du vil bruke tiden slik at får gjort det du ønsker å gjøre?)

2. Se for deg at du lykkes

Forsøk å visualisere målet, eller hvordan det blir når du har oppnådd det du vil. Det sies at vår menneskelige hjerne ikke kan se forskjell på det du visualiserer og det du opplever.

3. Du må ville det nok – og ta en beslutning

Det er lett å komme med unnskyldninger. Dette er motkreftene i deg som forsøker å ta over. Du må ta et valg: enten å gjøre det du har bestemt deg for (fordi det er dette du egentlig vil), eller å la være (fordi du egentlig ikke vil det nok).

4. Vær disiplinert – og belønn deg selv

Det er lett å miste egen motivasjon underveis. Det betyr at vi må jobbe med disiplin. Å være disiplinert betyr ikke at du ikke kan ta pauser, snarere tvert imot. Både pauser og belønning er med på å opprettholde motivasjonen. Disiplin har sammenheng med en persons integritet. Integritet betyr å være til å stole på. Integritet utad betyr at du holder det du lover, og står for det du sier til andre. Integritet innad betyr at du kan stole på deg selv. Hvis du gang på gang forteller deg selv at du skal slutte med sosiale medier, eller slutte å spise sjokolade, og du gang på gang ikke gjør det – lærer du deg selv at du ikke er til å stole på. Dette kan igjen være uheldig for ditt selvbilde og din selvoppfatning. Jobb med disiplin og integritet – og vis til deg selv at du er en person å regne med!

5. Skap deg flyt-soner

Er du i flyt-sonen? Flyt beskriver en tilstand du er i når du glemmer tid og sted. Når engasjementet overgår det meste og du misliker å bli avbrutt. Når du arbeider fokusert og finner løsninger og når du skaper noe – når du virkelig liker det du holder på med.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no